Los médicos y expertos suelen recomendar una dieta equilibrada y variada como una de las formas más sencillas de tener una vida saludable. Al mismo tiempo recuerdan que hay alimentos que cuentan con minerales y propiedades que pueden ser beneficiosos para distintas funciones del organismo, por lo que aconsejan incluirlas dentro del plan de alimentación regular.
Ahora bien, además de los beneficios en minerales y aportes nutricionales que cada alimento puede brindar, también hay frutas que son poderosas para combatir la depresión en la vejez y en los adultos, gracias a sus propiedades y composición.
Introducción
En este sentido, la depresión en la vejez es una preocupación importante para la salud mental y el bienestar de las personas mayores. A medida que alguien envejece es fundamental cuidar tanto la mente como el cuerpo de manera integral.
Es allí en donde hacen acto de presencia los alimentos que se ingieren durante el día, esos que se seleccionan para brindar la energía necesaria y que deberían además, ser variados y equilibrados. De allí que no es un invento que una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede desempeñar un papel crucial en la prevención de la depresión.
Por ello, en este artículo exploraremos cómo las frutas pueden ser aliadas poderosas para mantener una mente saludable y prevenir la depresión en la vejez. Así que mantente atento y toma nota, porque nunca serás tan joven como en este momento y lo mejor es encontrar formas de mantener una vida saludable.
Síntomas y Cómo Prevenir la Depresión
Una realidad es que la depresión afecta a millones de personas en todo el mundo, y los adultos mayores no están exentos de esta carga emocional. En muchos casos, una persona puede experimentar depresión y no evidenciarlo, recuerda que no se trata de solo estar triste, es una condición más profunda y que requiere de un trabajo para poder superarse.
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Sin embargo, hay esperanza y varias formas de enfrentar esta enfermedad. Por ejemplo, algunas investigaciones recientes sugieren que la inclusión regular de frutas en nuestra alimentación puede tener un impacto significativo en la salud mental. Lo positivo de todo esto, es que las frutas son de rico sabor, dulces y suele ser placentero degustarlas, así que si no crees que también funcionen contra los síntomas de la depresión en adultos, no hay ningún problema, puedes solo consumirlas por su sabor y no perderás nada con probar.
Propiedades de las frutas Contra la Depresión
Las frutas son verdaderos tesoros de la naturaleza. Están repletas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Estos componentes no solo benefician el cuerpo físico, sino también tienen una importante acción sobre la mente.
Algunas de las propiedades clave de las frutas incluyen vitaminas, fibras, antioxidantes, hidratación y otros beneficios que son positivos para el organismo a cualquier edad, pero que resultan convenientes especialmente en la edad adulta, cuando el cuerpo deja de producir por cuenta propia algunos minerales requeridos para cumplir bien con sus funciones.
Vitaminas y antioxidantes
Las frutas, como las naranjas, fresas, kiwis y arándanos, son ricas en vitamina C y antioxidantes. Estos compuestos ayudan a proteger las células cerebrales del daño oxidativo y a mantener una función cognitiva saludable. Por ello se recomienda incluirlas de forma periódica en las comidas y en el plan nutricional.
Fibras en las Frutas Para Combatir la Depresión
Además, la fibra presente en la gran mayoría de las frutas, favorece la digestión y regula los niveles de azúcar en sangre. Asimismo, consumir fibra representa una buena fuente para la digestión y la salud intestinal, que a su vez, aunque no lo parezca, está relacionada con el bienestar mental.
Hidratación Contra la Depresión
Uno de los grandes beneficios de casi todas las frutas es que suelen brindar altos niveles de hodratación por su composición. De esta forma, muchas frutas, como la sandía y el melón, tienen un alto contenido de agua, de modo que cuando se ingieren de forma regular, favorecen a la hidratación del organismo. Verás, mantenerse hidratado es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro y ayuda a combatir la depresión.
Las Mejores Frutas Para Prevenir La Depresión
Ten en cuenta que no se trata de comer frutas y que como por arte de magia los síntomas de la depresión desaparecerán de la noche a la mañana. Los expertos y nutricionistas recomiendan que se consuman de forma periódica como parte de la alimentación balanceada.
Si bien todas las frutas brindan aportes nutricionales, en lo que refiere a la acción para prevenir la depresión en la vejez y en adultos mayores, hay un par que son más eficientes que otras. Una de estas son los arándanos, esas pequeñas bayas de color púrpura que está repletas de antioxidantes y que se han asociado con una mejora en la memoria y la función cerebral.
Si en tu país no es tan fácil encontrarlos, otra opción que puedes consumir es el plátano, el motivo es que esta fruta es rica en potasio y vitamina B6, por lo que su consumo ayuda a regular el estado de ánimo y reducir el estrés.
De igual modo, otra fruta que también se encuentra en casi todas partes y de precio accesible es la naranja, un alimento que está lleno de vitamina C y que es esencial para la producción de neurotransmisores como la serotonina, que influye en el estado de ánimo a cualquier edad.
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Por otro lado, el kiwi contiene una gran cantidad de vitamina C y E, que protegen contra el estrés oxidativo. En el mismo orden aparecen las deliciosas manzanas, con alto contenido de fibra y antioxidantes que contribuyen a una mente sana.
Nutrientes De Las Frutas Para Combatir La Depresión En La Vejez
Además de las vitaminas y minerales mencionados, las frutas también proporcionan otros nutrientes beneficiosos para la salud mental.
Por ejemplo, algunas frutas como los plátanos, la banana y las naranjas, tienen alto contenido de ácido fólico, que es esencial para la función cerebral y la producción de neurotransmisores. De igual modo, las nueces, almendras y otros frutos secos, son fuente de magnesio, que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
Dieta Rica En Frutas
Para aprovechar al máximo los beneficios de las frutas y prevenir los síntomas de la depresión en adultos, es importante incluirlas dentro de la dieta diaria. Uno de los grandes problemas es que la mayoría de personas no sabe cómo añadirlas o qué comer, por lo que podría servirte seguir algunas recomendaciones.
Es importante que apliques el principio de la variedad, esto supone incluir una amplia gama de frutas para obtener diferentes nutrientes. Además, es preciso que consideres las frutas frescas y de temporada siempre que sea posible. Por otro lado, puedes hacer meriendas de snacks saludables, algo que puede funcionar es remplazar los aperitivos salados por las frutas porque son más saludables.
Estudios Sobre Frutas Que Previenen La Depresión En La Vejez
Un estudio realizado en el Reino Unido encontró que las personas que comían fruta con frecuencia tenían una menor puntuación de depresión y un mayor bienestar mental. Además, aquellos que consumían aperitivos salados pobres en nutrientes eran más propensos a sufrir lapsus mentales cotidianos relacionados con la ansiedad.
Frutas Para La Memoria
Por otro lado, algunas frutas pueden ser especialmente beneficiosas para la memoria y la función cerebral, por lo que sería conveniente que puedas incluirlas dentro de tu plan de alimentación convencional.
Como ya mencionamos, los arándanos se asocian con una correcta función cognitiva y mejoran la memoria. Asimismo, los aguacates, son ricos en grasas saludables y vitamina E, que favorecen la salud cerebral.
Junto a estas frutas aparecen las nueces, las uvas y las cerezas. Las primeras, ayudan con la memoria porque tienen un elevado nivel de ácidos grasos, omega 3 y antioxidantes. Las uvas por su parte, contienen resveratrol, un compuesto que se ha relacionado con la protección del cerebro y la mejora de la memoria, mientras que las cerezas son ricas en antioxidantes y pueden ayudar a reducir la inflamación cerebral.
Recuerda que una dieta equilibrada, que incluya una variedad de frutas y otros alimentos saludables, es fundamental para mantener una buena salud cerebral. Si quieres obtener más datos o información adicional, puedes revisar otros portales como Infosalu, Mundodeportivo o Psychologytoday.
