Existen formas de mantenerse tonificado después de los 40. Puede que ya no tengas el mismo rendimiento que cuando eras un pequeño y podías jugar un partido de fútbol, practicar natación e ir al gimnasio. ahora no es solo que el agotamiento sea mayor, sino que las ocupaciones también han crecido.
De cualquier modo, se puede mantener un estado saludable con un fortalecimiento del core y endurecimiento de los glúteos sin importar la edad que se tenga. De acuerdo con la revista Esquire, es posible tener una sesión de entrenamiento de baja intensidad que ayude a mantener y fortalecer, también puede ser una opción para quienes están comenzando y no quieren gastar su energía en una sola sesión.
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Tonificado después de los 40, la rutina
Glute Bridge
El puente de glúteos es uno de los mejores ejercicios para tonificar esta área y darle movilidad a la cadera. Acuéstate sobre una colchoneta y coloca los pies a la anchura de las caderas, con los talones cerca de los glúteos. Ahora empuja con los talones para lograr una elevación de la cadera. Recuerda mantener la espalda recta y mantenerte arriba con los glúteos en tensión durate unos segundos. Haz el movimiento 15 veces por 4 rondas, toma un descanso de entre 45 y 60 segundos entre rondas.
Gato-vaca
Este movimiento es de equilibrio y bajo impacto por lo cual es ideal para mantenerte tonificado después de los 40. Debes colocarte de rodillas y establecer 4 puntos de apoyo. Redondea la espalda y esconde las caderas mientras mantienes la tensión abdominal, empuja el cuello en dirección a la cadera y baja a barbilla. Ahora arquea la espalda e inclina el coxis hacia arriba y empuja el pecho hacia abajo, mirando al frente. Todo eso es una sola repetición, debes hacer 10 en dos series.
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Side Plank
La plancha lateral es un movimiento que te dará mayor fuerza en el core. Ve al piso y acuéstate de lado con las piernas estiradas, ten dos puntos de apoyo; el codo y el pie. Ahora, sube la cadera y ejecuta una línea recta desde el hombro hasta los pies, conserva esta postura durante 30 segundos y luego cambia de lado. Realiza 4 repeticiones de cada lado para lograr estar tonificado después de los 40.
RKC Plank
Ejecuta una plancha sobre los codos, con las palmas en el piso; para mayor tensión abdominal, cierra los puños. Mantén la posición durante 20 segundos y evita arquear la espalda.
A estos movimientos, añade Hip Flexor Stretch y Hip Stretch.