La glutamina es un suplemento que tiene beneficios reconocidos, es un aminoácido no esencial que se encuentra en las proteínas de los alimentos y en el cuerpo humano. Además, tiene varias funciones importantes, como participar en la síntesis de proteínas, el transporte de nitrógeno, el mantenimiento del equilibrio ácido-base, la regulación del sistema inmunitario y la producción de energía. La glutamina también puede tener beneficios para la salud.
Beneficios de la glutamina
Prevenir la pérdida muscular: La glutamina tiene beneficios como ayudar a preservar la masa muscular, especialmente en situaciones de estrés. Por ejemplo, ejercicio intenso, el trauma, las infecciones o las cirugías. La glutamina evita que el cuerpo use el músculo como fuente de energía y favorece la recuperación y el crecimiento muscular.
Mejorar la salud intestinal. Dentro de los beneficios de la glutamina, es el principal combustible de las células del intestino. Por ello, contribuye a mantener la integridad y la función de la barrera intestinal. También puede prevenir o tratar problemas intestinales, como el síndrome de intestino permeable, la inflamación, las úlceras o el síndrome de colon irritable.
Fortalecer el sistema inmunitario. La glutamina tiene otros beneficios como ser esencial para el funcionamiento de los glóbulos blancos. También puede aumentar la resistencia a las enfermedades y acelerar la cicatrización de las heridas.
Otras propiedades
Reducir el estrés oxidativo. La glutamina puede actuar como un antioxidante, es decir, una sustancia que protege a las células del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que se generan por factores como el tabaco, la contaminación o el ejercicio. La glutamina puede prevenir o reducir el estrés oxidativo y sus consecuencias negativas para la salud.
La glutamina tiene gran cantidad de beneficios que se puede obtener a través de la dieta o de suplementos. Los alimentos que contienen más glutamina son las carnes, los huevos, los lácteos, los frutos secos, las legumbres y los cereales integrales. Los suplementos de glutamina se pueden encontrar en forma de polvo, cápsulas o tabletas. La dosis recomendada varía según el objetivo y la persona, pero suele oscilar entre 5 y 20 gramos al día.
En general, es segura y bien tolerada, pero puede tener algunas contraindicaciones o efectos secundarios. Por ejemplo, no se recomienda su uso en personas con enfermedad renal o hepática, alergia a la glutamina o embarazo o lactancia. Además, aunque la glutamina tiene muchos beneficios, puede interactuar con algunos medicamentos, como los anticonvulsivos o los quimioterápicos. Por eso, se aconseja consultar con un médico antes de tomar suplementos.
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