Los burpees son un ejercicio muy completo y exigente que combina el salto y la flexión, e implica la participación de gran cantidad de músculos. Con los burpees se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Además, se mejora la resistencia anaeróbica y la quema de calorías.
En este artículo te explicamos qué son los burpees, cómo hacerlos correctamente y qué beneficios tienen para tu salud. Aunque son fuertes, son también uno de los mejores ejercicios que podrás encontrar.
Los burpees son un ejercicio completo y complejo
Los burpees son un ejercicio que nació en la década de los 30, cuando el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee lo desarrolló como una forma de medir la agilidad y la coordinación. Más tarde, el ejército norteamericano lo adoptó como una prueba para evaluar el estado físico de los militares de cara a la II Guerra Mundial.
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Además, los burpees consisten en realizar varios movimientos en secuencia, partiendo de una posición de cuclillas. Asimismo, se pasa por una flexión de pecho y termina con un salto vertical. Con este ejercicio se activan simultáneamente los músculos de las piernas, el core y el tren superior, lo que lo convierte en una práctica muy integral y eficiente.
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¿Cómo hacerlos correctamente?
Para hacer los burpees correctamente, debes seguir estos pasos: Parte de una posición de cuclillas, con las manos en el suelo y la cabeza erguida. Estira las piernas hacia atrás, con los pies juntos, y haz una flexión de pecho, tocando el suelo con el pecho y manteniendo la espalda recta. Después, Recoge las piernas hacia el pecho, volviendo a la posición de cuclillas. Seguidamente, levanta todo el cuerpo de un salto vertical, elevando las manos y dando una palmada por encima de la cabeza.
Es importante que a la hora de hacer burpees amortigües la caída y aterrices de forma suave, volviendo a la posición de cuclillas para repetir el ejercicio. El movimiento debe ser fluido y coordinado, sin pausas entre los pasos. El número de series y el tiempo de descanso dependerá de tu nivel: principiante, intermedio o avanzado.
¿Qué beneficios tienen los burpees para la salud?
Los burpees tienen muchos beneficios para la salud, entre los que se destacan: Mejoran la resistencia anaeróbica, es decir, la capacidad de realizar esfuerzos intensos y cortos sin oxígeno. Además, aumentan la quema de calorías, lo que ayuda a perder peso y a mantener un índice de masa corporal saludable. También fortalecen los músculos, especialmente los del abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas, lo que mejora la postura y previene lesiones.
Por otro lado, mejoran el sistema cardiovascular, al acelerar el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea, lo que previene enfermedades como la hipertensión o el colesterol alto. Lo mejor es que no requieren de ningún equipamiento adicional, solo de un espacio amplio para ejercitarse.
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