Cómo obtener el six pack en poco tiempo, con la llegada del verano puede llegar a convertirse en una obsesión. Este es el momento de fortalecer el core y dejar ver los abdominales en los días de playa, sol y arena.
Con un buen entrenamiento abdominal y algunos ejercicios concentrados, el six pack dejará de ser solo una ilusión y se convertirá en una realidad. Como lo indica Men’s Health, la fuerza en el core no es solo cuestión de estética, se trata de un fortalecimiento que te ayudará a hacer más sencilla tu rutina diaria.
Los abdominales tienen sus secretos, una correcta ejecución de los movimientos, no sobreentrenar y una alimentación balanceada influye determinantemente en como obtener el six pack rapidamente.
Con cada entrenamiento; piernas, pecho, brazos y demás, hay una activación abdominal, por eso los ejercicios concentrados deben hacerse con días de descanso.
Abdominales hay muchos, desde las sencillas planchas, hasta los crunches, las elevaciones de piernas y los temibles GHD, hay una variante para cada zona del abdomen. Pero también puedes añadir una rutina que moldeará el área con forma de V.
Cómo obtener el six pack en poco tiempo: Desbloqueo de abdominales y oblicuos
Seis ejercicios de 4 series cada uno son suficientes para comenzar. Entre ejercicios, descansa 10 segundos, el tiempo que te tomará cambiar al otro movimiento, sentirás dolor y que quemará, pero esa es la idea.
Entre ronda, puedes dejar descansar el área 30 segundos y volver a comenzar la serie.
Para esta rutina comenzaremos con Crunches, un movimiento básico de la zona abdominal que consiste en encoger el cuerpo para acercar los codos a las rodillas. Haz 10 reps.
Alt leg V Ups es otro ejercicio que no puede faltar. Lleva la mano derecha al pie izquierdo y la mano izquierda al pie derecho. Haz 20 reps por serie.
Otra variante igual de efectiva son los VUps. Acostado boca arriba, levanta ambas piernas y toca los pies con las manos que se encuentren en el aire, formando una V. Ejecuta 10 reps.
Cómo obtener el six pack en poco tiempo: No pain, no gain
Para poner más intensidad en el área, cuélgate en una barra y lleva las rodillas al pecho (Si tienes buen fortalecimiento, haz elevaciones de piernas en la barra). Repite el movimiento 10 veces.
Para continuar, haz oblicuos con pesa rusa o un disco. Toma una mancuerna de 20 kilos con ambas manos, siéntate en el piso y levanta ligeramente los pies, lleva la mancuerna o disco de lado y lado de tu cintura, contrayendo el abdomen. Ejecuta 20 reps.
La rueda abdominal es uno de los ejercicios más temidos en la rutina, por eso es uno de los mejores para definir. En cada ronda haz unos 20 segundos del movimiento.
Para terminar, añade a la rutina los Flutter Kicks, coloca una colchoneta en el piso y acuéstate boca arriba, intenta mantener la barbilla levantada y comienza a alternar los pies con una elevación de 45°.
Acompaña esta rutina con cardio y verás cómo los resultados comenzarán a notarse y podrás obtener el six pack en poco tiempo.
