Hay diferentes tipos de entrenamiento en relación a intensidad, modalidad y mucho más. Si te preguntas Amrap qué es, se trata de uno de ellos muy usado en el CrossFit. Es una forma de hacer ejercicio que se basa en la intensidad y el tiempo. Su nombre viene de las siglas en inglés de As Many Rounds As Possible, que significa hacer tantas rondas como sea posible de una serie de ejercicios en un tiempo determinado.
Por ejemplo, para que entiendas qué es un AMRAP, imagina uno de 15 minutos con cuatro ejercicios. 10 flexiones, 10 sentadillas, 10 abdominales y 10 saltos. El objetivo es hacer el mayor número de rondas completas de estos ejercicios en 15 minutos, sin pausas o con las mínimas necesarias.
Amrap es alta intensidad
El entrenamiento AMRAP tiene varios beneficios para la salud y el rendimiento físico. Algunos de ellos son.
Quema de grasa: al hacer ejercicio a alta intensidad, el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía y aumenta el metabolismo basal. Dicho de otro modo, el amrap es adecuado porque sigue quemando calorías después de terminar el entrenamiento.
Resistencia cardiovascular y muscular: al hacer un amrap se ejecutan ejercicios variados que implican todo el cuerpo. Por ello, se mejora la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno a los músculos. Además, se fortalecen las fibras musculares que resisten la fatiga.
Progresión: al medir el número de rondas o repeticiones que se hacen en cada sesión, se puede ver el avance y la mejora que se va logrando con el tiempo. Además, se puede aumentar la dificultad de los ejercicios o el tiempo de lo que es el AMRAP para seguir progresando.
Muchos beneficios
Fuerza mental: El amrap es una modalidad que te lleva al límite. Es hacer un entrenamiento exigente y desafiante, se desarrolla la capacidad de superar los obstáculos y los límites mentales. Se aprende a tolerar el esfuerzo y a motivarse para seguir adelante.
El entrenamiento AMRAP es una forma de entrenar que se adapta a cualquier nivel de condición física. Cada uno puede hacer los ejercicios a su ritmo y con la intensidad que pueda. Además, no requiere mucho tiempo ni material, ya que se puede hacer con el peso corporal o con objetos cotidianos. Además, se puede hacer en cualquier lugar, ya sea en casa, en el parque o en el gimnasio.
Recomendaciones para hacer un entrenamiento AMRAP
Calentar bien antes de empezar, para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el esfuerzo. Elegir ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares y que sean adecuados al nivel de cada uno. Además, debes hacer los ejercicios con buena técnica y control, sin sacrificar la calidad por la cantidad.
Una recomendación que debes tener en cuenta en un Amrap es mantenerte hidratado. Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento, Te ayudará con la recuperación. Al finalizar estira para relajar los músculos y prevenir el dolor.
El entrenamiento AMRAP es una forma divertida y efectiva de ponerse en forma y mejorar la salud. Se puede hacer solo o acompañado. También puedes variar según las preferencias y los objetivos de cada uno. Lo importante es disfrutar del proceso y retarse a uno mismo.
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