Los calambres en los pies son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos que pueden afectar a cualquier persona. Sin embargo, son más frecuentes en los deportistas, las personas mayores y las embarazadas. ¿Por qué dan calambres en los pies? pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos y suelen aparecer durante o después de una actividad física, o por la noche cuando se está en reposo.
Las causas de los calambres en los pies pueden ser diversas, pero las más comunes son deshidratación, mala forma física, calzado poco adecuado, piernas inquietas y más.
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¿Por qué dan calambres en los pies y cómo evitarlos?
La deshidratación. Cuando se pierde mucho líquido y minerales por el sudor, la orina o la diarrea, los músculos se debilitan y se contraen con más facilidad. Esto suele ocurrir en ambientes calurosos, cuando se hace ejercicio intenso o cuando se toman diuréticos.
El mal acondicionamiento físico. Si te preguntas por qué dan calambres en los pies, puede ser porque cuando se realiza una actividad física no se está preparado. Es decir, se exige demasiado a los músculos y se produce un exceso de ácido láctico, que causa dolor e inflamación. Esto puede pasar cuando se empieza a hacer ejercicio, cuando se cambia de rutina o cuando se hace un esfuerzo mayor al habitual.
El calzado inadecuado. Cuando se usan zapatos que no ofrecen un buen soporte y amortiguación, dan calambres en los pies. El motivo es que se presiona demasiado la musculatura y el paquete vasculo-nervioso de los pies, lo que puede provocar el espasmo. Además, esto puede ocurrir con zapatos muy estrechos, muy altos o muy planos.
El factor biomecánico. Por qué dan calambres en los pies, suele pasar cuando se tiene una mala pisada, se altera la distribución del peso y la alineación de las articulaciones. Como consecuencia, se genera una sobrecarga muscular y articular. Esto puede deberse a problemas como el pie plano, el pie cavo, el pie valgo o el pie varo.
Más causas
El síndrome de piernas inquietas. Otro motivo del por qué dan calambres en los pies es cuando se siente una necesidad irresistible de mover las piernas y los pies. Esto para aliviar una sensación de malestar, angustia o picazón. Además, suele ocurrir por la noche y puede interferir con el sueño. Se desconoce la causa exacta de este trastorno, pero puede estar relacionado con factores genéticos, neurológicos o circulatorios.
Otras causas. Existen otras condiciones por las que dan calambres en los pies que pueden favorecer la aparición del espasmo. Por ejemplo, el embarazo, la diabetes, el hipotiroidismo, la insuficiencia renal, la anemia, el alcoholismo o el uso de ciertos medicamentos.
Para evitar los calambres en los pies, se recomienda mantenerse hidratado, hacer ejercicio moderado. Además, usar un calzado adecuado, corregir la pisada y tratar las causas subyacentes. De igual modo, no está de más masajear y relajar los pies, así como tomar suplementos.
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