El ácido úrico es una sustancia que se forma cuando el organismo descompone las purinas, que son unos compuestos que se encuentran en alimentos y en células del cuerpo. Además, se elimina normalmente por la orina, pero cuando se acumula en exceso puede causar problemas de salud. Entre ellas la gota, la artritis o los cálculos renales. Por eso, es importante mantener unos niveles adecuados en la sangre, que se sitúan entre 3,5 y 7,2 mg/dL en los hombres y entre 2,6 y 6 mg/dL en las mujeres. Hay consejos de cómo bajar el ácido úrico.
Más: Qué tomar para bajar de peso rápido
Para bajar el ácido úrico de forma natural, se recomienda seguir una serie de consejos dietéticos y de hábitos de vida, que te explicamos a continuación.
Recomendaciones para bajar el ácido úrico
Evita o limita el consumo de alimentos ricos en purinas. Por ejemplo, las carnes rojas, los mariscos, las vísceras, las legumbres, los embutidos, las bebidas alcohólicas y las bebidas azucaradas. Estos pueden aumentar la producción de ácido úrico y dificultar su eliminación.
Además, aumenta el consumo de alimentos bajos en purinas. Por ejemplo, las frutas, las verduras, los cereales integrales, los lácteos desnatados y las carnes blancas. Estos alimentos pueden ayudar a reducir el ácido úrico y a prevenir la inflamación y el daño renal.
También es conveniente beber al menos 2 litros de agua al día, para favorecer la diuresis y la expulsión de ácido úrico por la orina. Asimismo, puedes tomar infusiones de plantas diuréticas, como el diente de león, la cola de caballo o la ortiga.
Otras formas de bajar los niveles
Consume alimentos que ayuden a alcalinizar la sangre y bajar el ácido úrico. Por ejemplo, el limón, la manzana, el pepino o el apio. Verás, estos pueden neutralizar el ácido úrico y evitar que se cristalice y se deposite en las articulaciones. Además, incluye en tu dieta alimentos que contengan vitamina C, como los cítricos, las fresas, el kiwi, el pimiento o el brócoli. La vitamina C puede favorecer la eliminación del ácido úrico y reforzar el sistema inmunitario.
Más: Beneficios del ácido hialuronico
También, añade a tus platos especias y condimentos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes para bajar el ácido úrico. Por ejemplo, el ajo, la cúrcuma, el jengibre, el romero o el tomillo. Estos ingredientes pueden ayudar a combatir los síntomas de la gota y a mejorar la circulación sanguínea.
Aunque no lo creas y suene repetitivo para bajar el ácido úrico debes controlar tu peso corporal. El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de hiperuricemia y de otras enfermedades asociadas, como la diabetes, la hipertensión o el colesterol alto. Para ello, sigue una dieta equilibrada y baja en calorías, y evita el sedentarismo.
Consejos que puedes seguir
Practica ejercicio físico de forma regular, al menos 30 minutos al día, para mejorar tu salud cardiovascular, tu metabolismo y tu estado de ánimo. El ejercicio puede ayudar a eliminar el ácido úrico y a prevenir la retención de líquidos. Sin embargo, evita los ejercicios de alto impacto o que puedan lesionar las articulaciones afectadas por la gota.
Estos son algunos de los consejos que puedes seguir para bajar el ácido úrico de forma natural, pero recuerda que lo más importante es consultar con tu médico antes de hacer cualquier cambio en tu dieta o en tu estilo de vida. Además, podrá evaluar tu caso y recomendarte el tratamiento más adecuado para tu situación, que puede incluir medicamentos que reduzcan el ácido úrico o que alivien el dolor y la inflamación.
Te podría interesar: Qué es la enfermedad de la gota
