Las vitaminas para fuerza y energía son las que puedes añadir a tus suplementos para evitar el cansancio y la fatiga. En general, son compuestos orgánicos que tu cuerpo necesita para realizar diversas funciones esenciales. Entre ellas, transformar los alimentos que consumes en energía que puedes utilizar. Algunas vitaminas que te pueden ayudar a optimizar tu metabolismo y tu producción de energía son muy populares y de libre venta.
Principales vitaminas para fuerza y energía
Vitaminas del complejo B. Son un grupo de ocho vitaminas que participan en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, que son los principales macronutrientes que te aportan energía. Además, las vitaminas B también intervienen en la formación de glóbulos rojos, que transportan el oxígeno a las células, y en el funcionamiento del sistema nervioso. A su vez, regulan tu respuesta al estrés. Algunas de las vitaminas B más importantes para la energía son la B1, la B3, la B5, la B6, la B7 y la B12.
Vitamina C. Es un potente antioxidante que protege a las células del daño causado por los radicales libres, que se generan como subproductos del metabolismo energético. Es de las vitaminas para fuerza y energía que favorece la absorción del hierro. Este es un mineral esencial para la producción de hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en la sangre. Además, la vitamina C estimula el sistema inmunológico, lo que te ayuda a prevenir y combatir las infecciones que pueden debilitarte.
Vitamina D. Es una vitamina que se sintetiza en la piel cuando te expones al sol, pero que también puedes obtener de algunos alimentos o suplementos. De allí que sea de las vitaminas para fuerza y energía porque tiene múltiples funciones en el organismo. Entre ellas, regular el metabolismo del calcio y el fósforo, que son minerales importantes para la salud ósea y muscular. La vitamina D también influye en el estado de ánimo, ya que interviene en la producción de serotonina, un neurotransmisor que te hace sentir bien. Un déficit de ella puede provocar cansancio, debilidad, depresión y mayor riesgo de enfermedades.
Más: Cómo tener más y mejor energía. Guía práctica
Más formas de tener energía
Coenzima Q10. Es una molécula que se encuentra en todas las células del cuerpo, especialmente en las mitocondrias, que son los orgánulos encargados de producir energía. La coenzima Q10 es de las mejores vitaminas para fuerza y energía. Además, actúa como un cofactor enzimático que facilita las reacciones químicas que generan ATP, el principal portador de energía en el cuerpo. La coenzima Q10 también tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y puede mejorar el rendimiento físico y la salud cardiovascular.
Estas vitaminas para fuerza y energía las puedes encontrar en diversos alimentos, como las frutas, las verduras, los cereales, los huevos, la carne, el pescado, los lácteos y los frutos secos. Sin embargo, si tienes alguna deficiencia o necesitas un aporte extra, puedes recurrir a los suplementos vitamínicos, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. Recuerda que son un complemento a una dieta sana y equilibrada. También pueden ayudarte a mejorar tu nivel de energía y tu calidad de vida.
Te podría interesar: 10 mejores alimentos para acelerar el metabolismo
