Si quieres conseguir un cuerpo musculado y definido, no solo debes entrenar duro, sino también alimentarte bien. Los suplementos pueden ser un gran aliado para mejorar tu nutrición y aportarte los nutrientes que necesitas para ganar masa muscular. Sin embargo, no todos son iguales ni tienen los mismos beneficios. Por eso, en este artículo te vamos a mostrar los mejores suplementos para aumentar masa muscular y cuándo tomarlos.
Aumentar la masa muscular con suplementos
Proteína de suero. Es el suplemento más popular y efectivo para aumentar la masa muscular, ya que contiene proteínas de alta calidad y alto valor biológico. Lo mejor es que se absorben rápidamente y proporcionan todos los aminoácidos esenciales. Por ejemplo, los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), que son clave para el crecimiento muscular. La proteína de suero ayuda a mejorar la fuerza, el rendimiento y la recuperación muscular después del entrenamiento. Además, tiene un bajo contenido en grasa y carbohidratos. Puedes encontrar diferentes tipos de proteína de suero, como la concentrada, la aislada o la hidrolizada, según la concentración de proteína, carbohidratos y grasa que tengan. Lo ideal es tomar entre 20 y 30 gramos de proteína de suero antes o después del ejercicio.
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Creatina. Es otro suplemento muy conocido para aumentar la masa muscular. Verás, los deportista afirman que es efectivo para incrementar la capacidad del ejercicio de alta intensidad y el aumento de masa corporal magra durante el entrenamiento. Además, es un aminoácido que se encuentra en las carnes rojas, los pescados y los mariscos, y que también se puede sintetizar en el organismo. Asimismo, aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos, lo que permite producir más energía en forma de ATP, la molécula que alimenta las contracciones musculares. La creatina mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y favorece la ganancia de masa muscular al estimular la formación de nuevas fibras. Lo ideal es tomar entre 3 y 5 gramos de creatina al día, preferiblemente después del entrenamiento.
Otros Aminos
BCAA. Son los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), que forman parte de las proteínas musculares y que se oxidan durante el ejercicio. Los BCAA son de los suplementos para aumentar masa muscular. Además, activan la síntesis de proteínas musculares, lo que facilita la reparación y el crecimiento de los músculos. Asimismo, previenen el catabolismo o la pérdida de masa muscular. Lo ideal es tomar entre 5 y 10 gramos de BCAA antes o después del ejercicio.
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Estos son algunos de los suplementos más recomendados para aumentar masa muscular, pero existen otros que también pueden ser útiles, como la glutamina, la L-carnitina, el óxido nítrico o el HMB. Sin embargo, antes de consumir cualquiera, es conveniente consultar con un médico o un nutricionista, ya que pueden tener contraindicaciones o efectos secundarios. Además, hay que recordar que no son milagrosos ni sustituyen una dieta equilibrada y variada. Los suplementos solo son un complemento que puede ayudar a mejorar los resultados del entrenamiento y la alimentación.
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