Los ejercicios abdominales son una forma de fortalecer y tonificar los músculos del abdomen, que cumplen funciones importantes como proteger los órganos internos, mantener la postura y facilitar el movimiento. Además, pueden ayudar a mejorar la apariencia física y a reducir el riesgo de padecer problemas de salud como el dolor de espalda o las hernias.
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Sin embargo, para obtener los mejores resultados con los ejercicios abdominales, es necesario seguir algunas recomendaciones. No es solo hacer ejercicios y esperar los músculos. De hecho, hay que priorizar algunos movimientos.
Como definir con ejercicios abdominales
Para lograr resultados, hay que elegir los ejercicios abdominales. Cada uno debe estar adecuado según el nivel de dificultad, el objetivo y la zona del abdomen que se quiera trabajar. Existen ejercicios enfocados en la zona superior, inferior, lateral y el core (el conjunto de músculos que rodean el tronco).
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Realizar los ejercicios abdominales con una técnica correcta, manteniendo la alineación del cuerpo, la respiración adecuada y la contracción de los músculos abdominales. En este sentido, evita hacer movimientos bruscos, forzar el cuello o la espalda o levantar demasiado las piernas.
Para que los ejercicios abdominales logren marcar la zona, hay que combinar con otros tipos de entrenamiento. Por ejemplo, el cardio, la fuerza o la flexibilidad. Esto permitirá quemar más calorías, aumentar el metabolismo y mejorar la salud general.
Ten en cuenta que la alimentación es fundamental. Por ello, la recomendación es seguir una dieta equilibrada y saludable, que aporte los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Esto supone evitar el exceso de grasa, azúcar o sal. Además, se recomienda beber suficiente agua e hidratarse antes, durante y después de los ejercicios abdominales.
Recomendaciones
Los ejercicios abdominales son efectivos, pero hay que ser constante y paciente. Lo ideal según los expertos es realizarlos al menos tres veces por semana y variando la intensidad, la duración y la frecuencia. Los resultados no se ven de un día para otro, sino que dependen de varios factores como el punto de partida, el porcentaje de grasa corporal o el tipo de cuerpo.
Algunos ejemplos de ejercicios abdominales que se pueden hacer en casa son la Plancha, que es un ejercicio isométrico, la bicicleta, el crunch inverso, levantamiento de piernas y la plancha lateral.
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