El atún es un alimento con muchos nutrientes y rico en proteínas, que puede aportar muchos beneficios a nuestra salud. Sin embargo, ¿sabes cuánta proteína tiene una lata de atún? En este artículo, te lo contamos.
La cantidad de proteína que tiene una lata de atún depende de varios factores, como el tamaño, el tipo de atún, el método de conservación y la marca. Por lo general, una lata de atún pequeña (de unos 80 gramos) contiene entre 20 y 22 gramos de proteína, lo que equivale a casi la mitad de la cantidad diaria recomendada para un adulto.
Sin embargo, la cantidad de proteína que tiene una lata de aún puede variar según el tipo de pescado que se utilice. Por ejemplo, el atún claro tiene más proteína que el atún oscuro, y el atún en agua tiene más proteína que el atún en aceite.
Descubre cuánta proteína tiene una lata de atún
El atún es una fuente de proteína de alta calidad, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Además, también aporta otros nutrientes importantes, como ácidos grasos omega-3, hierro, calcio, magnesio, potasio y vitaminas B12 y D2. Estos nutrientes contribuyen a mejorar la salud cardiovascular, cerebral, ósea e inmunológica.
Asimismo, una lata de atún tiene muchas proteínas y es un alimento muy versátil y fácil de preparar. Se puede consumir solo o acompañado de otros ingredientes. Algunas formas de comer atún son.
Ensalada de atún. Se mezcla el atún con lechuga, tomate, cebolla, maíz y aceitunas, y se aliña con aceite de oliva, vinagre y sal. Es una opción ligera y saludable para el almuerzo o la cena.
Sandwich de atún. Para aprovechar toda la proteína que tiene una lata de atún, puedes usarla de forma saludable. Se unta pan integral con queso crema ligero, y se rellena con atún, lechuga, tomate y aguacate. Además, una opción rápida y práctica para el desayuno o la merienda.
Otras opciones
Croquetas de atún. Esta es otra forma de sacarle provecho a toda la proteína que tiene una lata de atún. Para ello, se mezcla el atún con huevo batido, pan rallado, perejil picado y sal, y se forman bolitas que se fríen en aceite caliente. Además, es una opción sabrosa y crujiente para el aperitivo o la cena.
Pasta con atún. Un poco más calórica que el resto de las opciones, la pasta es otra forma de consumir la proteína que tiene una lata de atún. Se cuece pasta al dente y se saltea con atún, salsa de tomate, ajo picado y orégano. Es una opción sencilla y completa para el almuerzo o la cena.
El atún es un alimento que no debe faltar en la dieta por su alto contenido en proteínas y otros nutrientes beneficiosos. Te invitamos a probar estas recetas o a crear las tuyas propias y disfrutar de la proteína que tiene una lata de atún.
