La salud física es el estado de bienestar y funcionamiento óptimo del cuerpo, que nos permite realizar las actividades cotidianas con energía, vitalidad y sin molestias. Si te preguntas ¿cómo obtenemos la salud física?, depende de varios factores, como la genética, el ambiente, el estilo de vida y los hábitos personales.
Para obtener y mantener una buena salud física, es necesario cuidar el cuerpo y prevenir las enfermedades que pueden afectarlo. Algunas de las acciones que podemos realizar para lograrlo son sencillos hábitos.
Tips para obtener la salud física
Comer alimentos saludables: La alimentación es fundamental para proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para su funcionamiento y su defensa. ¿Cómo obtenemos la salud física?, se recomienda consumir una variedad de alimentos de todos los grupos. Por ejemplo, cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, huevos y frutos secos. También se aconseja limitar el consumo de sal, azúcar y grasas saturadas y trans, que pueden aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión y otras enfermedades crónicas.
Hacer actividad física regularmente: Si te preguntas como obtenemos la salud física, el ejercicio es beneficioso en todos los aspectos. Nos ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos y los huesos, mejorar la circulación sanguínea, prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Además sirve para liberar endorfinas que nos hacen sentir bien y mejorar nuestra capacidad cognitiva y nuestra memoria. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana para los adultos y 60 minutos por día para los niños y adolescentes. Podemos elegir la actividad que más nos guste y se adapte a nuestras posibilidades.
Descansar y dormir lo suficiente: El descanso y el sueño son esenciales para recuperar la energía que hemos gastado durante el día y para reparar los tejidos del cuerpo. Entonces, como obtenemos la salud física, es simple. Dormir bien también influye en nuestro estado de ánimo, nuestra concentración, nuestra creatividad y nuestro aprendizaje. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para los adultos y entre 9 y 11 horas para los niños.
Más consejos
Evitar o reducir el consumo de alcohol, tabaco y drogas: Estas sustancias son perjudiciales para la salud física, ya que contienen componentes tóxicos que dañan el organismo y causan diversas enfermedades. Si te preguntas cómo obtenemos la salud física, es dejando de lado los malos hábitos. El alcohol afecta al sistema nervioso central, al hígado, al corazón y al estómago; el tabaco aumenta el riesgo de padecer cáncer de pulmón, boca, garganta y otros órganos. Por ejemplo, las drogas alteran la percepción, el juicio, la memoria y la coordinación. Además, estas sustancias pueden crear dependencia física y psicológica y afectar a las relaciones personales, familiares y laborales.
Cuidar la salud mental: La salud mental es tan importante como la salud física, ya que ambas se influyen mutuamente. Para cuidar la salud mental, es necesario tener una actitud positiva ante la vida, hacer actividades que nos relajen y nos diviertan, expresar nuestras emociones y sentimientos, buscar apoyo social y profesional cuando lo necesitemos. La salud mental nos ayuda a afrontar los problemas, a tomar decisiones, a relacionarnos con los demás y a disfrutar de cada momento.
Estas son solo algunas de las recomendaciones que podemos seguir para obtener la salud física. No se trata de seguir reglas estrictas, sino de adoptar hábitos saludables que nos hagan sentir bien con nuestro cuerpo.
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