Los 5 alimentos altos en calorías son aquellos que aportan mucha energía por cada porción que se consume. Estos pueden ser beneficiosos para las personas que necesitan aumentar de peso, que realizan actividades físicas intensas o que tienen un metabolismo muy rápido. Sin embargo, también pueden ser perjudiciales para la salud si se consumen en exceso o si se eligen alimentos de baja calidad nutricional.
Por eso, es importante conocer algunos ejemplos de alimentos altos en calorías que son saludables y cómo incluirlos en la dieta. A continuación, te presentamos 5 alimentos altos en calorías que son saludables:
Conoce 5 alimentos saludables altos en calorías
Aguacate. El aguacate es una fruta que contiene alrededor de 160 kilocalorías por cada 100 gramos. Su alto contenido calórico se debe a su riqueza en grasas monoinsaturadas, que son beneficiosas para el corazón y el cerebro. También aporta fibra, potasio, vitamina E y antioxidantes. Puedes consumirlo en ensaladas, tostadas, guacamole o batidos.
Frutos secos. Los frutos secos son alimentos muy energéticos, que pueden aportar entre 500 y 700 kilocalorías por cada 100 gramos. Son fuentes de proteínas vegetales, grasas insaturadas, fibra, minerales y vitaminas. Además, son uno de los 5 alimentos altos en calorías más recomendables. Algunos ejemplos son son las nueces, las almendras, los pistachos y las avellanas. Puedes comerlos como snack, añadirlos a los cereales, las ensaladas o las cremas.
Chocolate negro. El chocolate negro es otro de los 5 alimentos altos en calorías que además es saludable. Tiene un alto valor calórico, de unos 540 kilocalorías por cada 100 gramos. Sin embargo, si se elige un chocolate con al menos un 70% de cacao, se puede obtener un alimento rico en antioxidantes, magnesio, hierro y flavonoides. Asimismo, puede mejorar el estado de ánimo, la circulación y la presión arterial. Puedes disfrutarlo con moderación, solo o acompañado de fruta fresca.
Otras opciones
Aceite de oliva. El aceite de oliva es uno de los 5 alimentos altos en calorías y uno de los pilares de la dieta mediterránea. Además, aporta unas 900 kilocalorías por cada 100 gramos. Sin embargo, es una grasa saludable que protege el corazón, el hígado y el sistema inmunológico. El aceite de oliva es rico en ácido oleico, vitamina E y polifenoles. Puedes usarlo para aliñar ensaladas, verduras o pan.
Salmón. El salmón es un pescado azul que contiene unas 200 kilocalorías por cada 100 gramos. Su valor energético lo convierte en uno de lo 5 alimentos altos en calorías más saludables y saciantes. Además, tiene contenido en grasas omega-3, que son esenciales para la salud cardiovascular, cerebral y ocular. También es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas del grupo B y selenio. Puedes prepararlo al horno, a la plancha o al vapor con hierbas aromáticas.
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