Un mountain climbers, o escaladores es un ejercicio físico que consiste en simular el movimiento de escalar una montaña. Se hace alternando la flexión de las rodillas hacia el pecho desde una posición de plancha. Se trata de un ejercicio muy completo y eficaz, ya que trabaja múltiples grupos musculares y mejora el sistema cardiovascular.
Aprende a hacer mountain climbers
Para realizar correctamente los mountain climbers, hay que seguir estos pasos:
Lo primero al hacer un mountain climber e es colocarse boca abajo en el suelo, apoyando las manos a la altura de los hombros y los pies en punta, como si se fuera a hacer una flexión. Debes mantener el cuerpo recto y alineado, sin levantar ni bajar la cadera, y contraer el abdomen para estabilizar el tronco.
Después, lleva una rodilla hacia el pecho, sin tocar el suelo con el pie, y vuelve a la posición inicial. Para continuar con el mountain climbers repite el movimiento con la otra rodilla, alternando rápidamente las piernas, como si se estuviera corriendo en el sitio.
Un mountain climbers es un ejercicio muy completo que implica principalmente los músculos del core. Es decir, el abdomen y la zona lumbar, que se encargan de mantener la postura y el equilibrio. También trabajan los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, que realizan la flexión y extensión de las rodillas. Además, se activan los músculos de los brazos, como los bíceps, los tríceps y los deltoides, que sostienen el peso del cuerpo sobre las manos.
Beneficios
Hacer mountain climbers e beneficioso porque quema calorías y ayuda a perder peso. Vrá, se trata de un ejercicio de alta intensidad que eleva la frecuencia cardíaca y el metabolismo. Fortalece la musculatura y tonifican el cuerpo, al generar tensión y resistencia en las fibras musculares.
Además, un monuntain climbers mejora la resistencia y la capacidad aeróbica, al exigir un mayor consumo de oxígeno y una mayor adaptación del sistema respiratorio. También aumenta la agilidad y la coordinación, al requerir un movimiento rápido y sincronizado de las extremidades. De igual modo, ayuda a prevenir lesiones y dolores articulares
Como puede ver un mountain climbers es un ejercicio muy versátil y adaptable, ya que se pueden realizar en cualquier lugar. No tiene necesidad de material específico y se pueden modificar en intensidad y dificultad según el nivel de cada persona. Existen diferentes variantes de este ejercicio.
Variantes del mountain climbers
Aunque se trata de un mismo ejercicio, hay diferentes variantes que se ajustan a diferentes requerimientos. Según el tipo, trabaja un grupo muscular con mayor intensidad. Entre ellos se encuentran los mountain climbers cruzados, laterles, con deslizadores y con fitball, entre otros.
Los mountain climbers son un ejercicio muy recomendable para incluir en cualquier rutina de entrenamiento, ya sea como calentamiento, como parte del circuito o como finalizador. Se pueden hacer series de tiempo o de repeticiones, según el objetivo que se persiga. Lo importante es mantener una buena técnica y una respiración adecuada para evitar lesiones y aprovechar al máximo sus beneficios.
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