¿Te cuesta conciliar el sueño por la noche? ¿Te desvelas con facilidad y te sientes cansado al día siguiente?. Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero muchas personas tienen problemas para llegar a los brazos de Morfeo rápido y disfrutar de un descanso reparador. Afortunadamente, existen algunos trucos para dormir rápido y técnicas que pueden ayudarte a relajar tu cuerpo y tu mente. En este artículo te los contamos.
Los mejores trucos para dormir rápido
La técnica 4-7-8
Esta técnica fue creada por el profesor universitario de Harvard Andrew Weil, especialista en medicina integrativa y holística. Se basa en el uso de un patrón de respiración que favorece la relajación y el sueño.
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Además, es uno de los truco para dormir rápido. Consiste en los siguientes pasos. Cierra los ojos sin forzarlos, relajados. Coloca la punta de la lengua en la cara interior de tus dientes de arriba y déjala allí todo el rato. Después, suelta el aire por la boca, como haciendo un sonido de zumbido. Cierra la boca, respira lentamente por la nariz y cuenta hasta cuatro mientras coges el aire. Aguanta la respiración mientras cuentas mentalmente hasta siete. Finalmente, expulsa todo el aire por la boca mientras cuentas hasta ocho y vuelves a hacer el sonido del zumbido. Repite este proceso tres veces más.
Esta técnica, es uno de los trucos para dormir rápido que te ayuda a suministrar más oxígeno a tu sistema nervioso parasimpático. Además, al concentrarte en tu respiración, alejas tu mente de las preocupaciones o el estrés que pueden impedirte dormir.
Crea hábitos de sueño
Otro de los trucos para dormirse rápido es tener una rutina regular de sueño. Esto significa acostarte y levantarte todos los días a la misma hora, aunque sea fin de semana. De esta forma, regulas tu reloj biológico y facilitas que tu cuerpo se adapte a un ciclo natural de sueño-vigilia.
También es importante que cuides tu higiene del sueño. En otras palabras, que crees un entorno que favorezca un buen descanso. Para ello, puedes seguir estas recomendaciones o trucos para dormir rápido. Evita consumir cafeína, alcohol o nicotina al menos cuatro horas antes de irte a dormir, ya que son sustancias estimulantes que pueden alterar tu sueño.
Además, otro des los trucos para dormir rápido es no usar dispositivos electrónicos con pantallas luminosas (como el móvil, la tablet o el ordenador) antes de acostarte. Verás, la luz azul que emiten inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Asimismo, otro de los trucos para dormir rápido es mantener tu habitación a una temperatura agradable (entre 18 y 22 grados). Además, crea un ambiente sin ruidos ni luces que puedan molestarte. Puedes usar cortinas opacas, tapones para los oídos o máscaras para los ojos si lo necesitas.
Recomendaciones
Otro de los trucos para dormir rápido es no hacer ejercicio físico intenso antes de irte a la cama, ya que puede activarte demasiado. Sin embargo, hacer ejercicio moderado durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
No cenes demasiado ni demasiado tarde, ya que una digestión pesada puede dificultar tu sueño. Uno de los trucos para dormir rápido es consumir alimentos ligeros y ricos en triptófano porque favorece la producción de melatonina y serotonina. Algunos alimentos con triptófano son la leche, el plátano, la piña, los huevos o el pollo.
Usa una bolsa de agua caliente en los pies
Uno de los trucos para dormir rápido más sencillo pero efectivo es usar una bolsa de agua caliente en los pies. Esto te ayudará a dilatar los vasos sanguíneos de tus extremidades inferiores, redistribuyendo el calor de tu cuerpo. De esta forma, se produce una caída de la temperatura corporal central, que es uno de los mecanismos fisiológicos que inducen el sueño.
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