El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o por despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormirse. Además, puede afectar a la calidad de vida, al rendimiento laboral o académico, a la salud física y mental, y al estado de ánimo de las personas que lo padecen. Por eso, es importante buscar soluciones para mejorar el sueño y evitar las consecuencias negativas del insomnio. Entonces, ¿Qué hacer cuando tienes insomnio?.
Existen diferentes tipos y causas de insomnio, por lo que el tratamiento puede variar según cada caso. Sin embargo, hay algunas medidas generales que pueden ayudar a prevenir y combatir el insomnio, tanto a corto como a largo plazo. De modo que si te preguntas ¿qué hacer cuando tienes insomnio?, hay varias opciones. Estas medidas se conocen como higiene del sueño y consisten en una serie de hábitos y consejos que favorecen el descanso nocturno.
Descubre qué hacer cuando tienes insomnio
Establecer un horario regular para acostarse y levantarse, respetando las horas de sueño necesarias según la edad y las necesidades individuales. Además, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día para los adultos.
De igual modo, Qué hacer cuando tienes insomnio, hay que evitar las siestas durante el día, especialmente si son largas o cercanas a la hora de dormir. Verás, las siestas pueden alterar el ritmo circadiano y dificultar el sueño nocturno.
Cuando tienes insomnio hay que crear un ambiente adecuado para dormir en el dormitorio. Además, mantener una temperatura agradable, una buena ventilación, una iluminación tenue o nula, un silencio relativo y una cama cómoda.
También, cuando tienes insomnio hay que evitar el uso de dispositivos electrónicos con pantalla. Por ejemplo, teléfonos móviles, ordenadores o televisores, al menos una hora antes de acostarse. Estos dispositivos emiten una luz azul que inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Cuando tienes insomnio debes evitar el consumo de sustancias estimulantes, como cafeína, alcohol o tabaco, especialmente por la tarde o por la noche. El motivo es porque pueden interferir con el sueño, provocando dificultad para dormirse, despertares frecuentes o sueño superficial.
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Más recomendaciones
Cuando tienes insomnio lo ideal es practicar alguna actividad física moderada durante el día, preferiblemente por la mañana o por la tarde. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, mejorar el ánimo y relajar el cuerpo. Sin embargo, hacer ejercicio intenso o cerca de la hora de dormir puede tener el efecto contrario y activar el organismo.
También, cuando tienes insomnio no dudes en realizar alguna actividad relajante antes de acostarse. Por ejemplo, leer un libro, escuchar música suave, meditar o respirar profundamente. Estas actividades ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y las preocupaciones que pueden impedir el sueño.
Además, cuando tienes insomnio no mirar el reloj si se despierta durante la noche o si no se puede dormir. Esto es porque puede generar ansiedad y frustración por no poder dormir, lo que dificulta aún más el sueño.
Levantarse de la cama si no se puede dormir después de 20 minutos y hacer algo tranquilo hasta que se tenga sueño es algo que puedes hacer cuando tienes insomnio. Permanecer en la cama sin dormir puede asociar la cama con el insomnio y crear un círculo vicioso.
Estos son algunos consejos para cuando tienes insomnio para mejorar el sueño y combatirlo. Sin embargo, si persiste o es muy severo, se recomienda consultar con un médico o un especialista del sueño para descartar posibles causas médicas o psicológicas que lo originen. El médico podrá indicar el tratamiento más adecuado para cada caso, que puede incluir medicamentos, terapias psicológicas o técnicas conductuales.
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