Cómo ingerir cinco raciones de frutas y verduras al día

frutas y verduras
Noticias más leídas
Cómo diferenciar un pantalón de hombre y mujer
¿Cómo diferenciar un pantalón de hombre y mujer?
Cómo saber si es panza de embarazo o gordura obesidad
Claves para determinar si es panza de embarazo o gordura

Las frutas y verduras son alimentos que resultan muy beneficiosos para el organismo. Por eso los expertos recomiendan priorizar su consumo todos los días para llevar una dieta saludable. En este post te explicamos cómo ingerirlos de manera correcta.

frutas y verduras

Raciones diarias de frutas y verduras

Para aprovechar al máximo los beneficios de las frutas y verduras, lo mejor es consumir cinco raciones diarias de ambos comestibles. No obstante, si deseas duplicar estas dosis puedes hacerlo con toda confianza.

Al respecto, la OMS expresa como una porción el equivalente a 80 gramos de frutas o verduras. Por tanto, se deben consumir a diario al menos 400 gramos de ellas.

Cada ración de estas equivale a una mandarina o melocotón pequeño, media manzana, pera o naranja grande, un albaricoque, un kiwi o una ciruela mediana, ocho uvas, media taza de cerezas, moras, frambuesas, arándanos, medio plátano mediano, dos higos pequeños, media rebanada de melón, piña o sandía.

frutas y verduras

Además, también equivale a medio plato pequeño de hortalizas cocidas, como las espinacas, acelgas, brócoli, calabaza, judías verdes, entre otros, un plato grande de lechuga, escarola, rúcula y otras hojas verdes frescas, media patata, boniato, pepino o zanahoria mediana, media alcachofa pequeña, 3 o 4 espárragos o medio calabacín y berenjena grande.

Si incluyes todas estas frutas y verduras en tu dieta diaria, tu organismo se mantendrá mucho más saludable. También es adecuado incluir verduras y frutas en la preparación de varios platos que por lo general no los contienen.

Otra recomendación que hacen los expertos en el tema de nutrición es preparar los alimentos en casa, evitando así el consumo de comida rápida, pues no cuentan con los nutrientes adecuados para una dieta saludable.

Compartir:
Te puede interesar:
dwayne johnson moana peliculas
Dwayne Johnson usa traje muscular completo en versión live-action de 'Moana'
moana 2 wicked gladiador ii peliculas
'Moana 2', 'Wicked' y 'Gladiador II' lideran taquillas en fin de semana de Acción de Gracias
noticias entretenimiento el pais
Cultura Pop en EE.UU.: Descubre las Últimas Noticias de Entretenimiento con EL PAÍS
paramount+ titulos populares tv streaming
Paramount+ al Día: Los Títulos Más Vistos Esta Semana en Estados Unidos
trump tony soprano comparacion
Trump y Tony Soprano: Un Análisis que Une Política y Cultura Pop
peliculas terror 2024 miedo
Las 25 Mejores Películas de Terror de 2024 que No Puedes Perderte
Últimas noticias
miguel bosé importante tour
Miguel Bosé anuncia 'Importante Tour' con inicio en México: fechas confirmadas
dwayne johnson moana peliculas
Dwayne Johnson usa traje muscular completo en versión live-action de 'Moana'
bob bryar fallecimiento baterista
Exbaterista de My Chemical Romance, Bob Bryar, fallece a los 44 años
Obtiene las ultimas noticias

No te pierdas nuestras noticias mas importantes, recibe todos los días en tu inbox las ultimas noticias

Scroll al inicio