¿Quieres perder peso, quemar grasa y mejorar tu salud? Entonces te interesa saber qué ejercicio quema más calorías en menos tiempo. La cantidad de calorías que quemas depende de varios factores, como tu peso, tu altura, tu edad, la intensidad, la duración y el ritmo. Pero en general, hay algunos ejercicios que son más efectivos que otros para acelerar tu metabolismo y aumentar tu gasto energético. Estos son los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para quemar más calorías.
Aprende qué ejercicio quema más calorías
Saltar a la cuerda. Este ejercicio es uno de los más completos, ya que trabaja todo el cuerpo y mejora la coordinación, el equilibrio y la agilidad. Además, es muy divertido y puedes variar la intensidad y el ritmo según tu nivel. Saltar a la cuerda puede quemar entre 400 y 600 calorías en 30 minutos.
Mountain climbers. Qué ejercicio quema más calorías, este es uno. Consiste en simular que escalas una montaña, apoyando las manos en el suelo y llevando las rodillas al pecho alternativamente. Además, un ejercicio de alta intensidad que fortalece el core, los brazos, las piernas y los glúteos. Asimismo, puede quemar entre 240 y 370 calorías en 30 minutos.
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Sprints. Los sprints son carreras cortas y rápidas que elevan tu frecuencia cardíaca y activan tus músculos. Puedes hacerlos en un espacio reducido, alternando entre correr a máxima velocidad y descansar unos segundos. Los sprints también responden a la interrogante sobre qué ejercicio quema más calorías. El movimiento puede quemar entre 240 y 365 calorías en 30 minutos.
Jumping jacks. Los jumping jacks son saltos con las piernas y los brazos abiertos y cerrados al mismo tiempo. Es un ejercicio sencillo pero efectivo que quema más calorías que otros y también mejora la resistencia cardiovascular. Puedes hacerlos a diferentes ritmos e intensidades. Pueden quemar entre 240 y 354 calorías en 30 minutos.
Más movimientos
Carreras levantando las rodillas o con los talones al trasero. Si quieres saber qué ejercicio quema más calorías, hay varios, pero este es uno de ellos. Estas carreras son similares a correr en el sitio, pero con mayor amplitud de movimiento. Al levantar las rodillas o los talones, aumentas la dificultad y el trabajo muscular. Además, pueden quemar entre 240 y 355 calorías en 30 minutos.
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Burpees. Los burpees son uno de los ejercicios más odiados pero también más efectivos para quemar más calorías. Consisten en hacer una flexión, un salto al frente y otro al aire, volviendo a la posición inicial. Los burpees trabajan todo el cuerpo y requieren mucha fuerza y resistencia. Su eficacia los lleva a quemar entre 240 y 355 calorías en 30 minutos.
Otros ejercicios que queman más calorías y que puedes incluir en tu programa de entrenamiento son las sentadillas con salto y la plancha.
Estos son los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para quemar más calorías. Recuerda calentar antes de empezar, hidratarte durante el entrenamiento y estirar al finalizar. También es importante llevar una alimentación equilibrada y descansar lo suficiente para optimizar los resultados.
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