Los oblicuos son unos músculos que se encuentran en los laterales del abdomen y que cumplen varias funciones importantes para la salud y el rendimiento físico. En este artículo te explicamos Oblicuos: por qué ejercitarlos y cómo hacerlo de forma efectiva.
Aprende sobre oblicuos: por qué ejercitarlos
Los oblicuos se dividen en dos grupos: los oblicuos externos y los oblicuos internos. Los oblicuos externos son los más superficiales y se encargan de flexionar y rotar el tronco hacia el lado contrario. Además, están los oblicuos internos que son más profundos y se encargan de inclinar y rotar el tronco hacia el mismo lado.
Beneficios de ejercitarlos
Oblicuos: por qué ejercitarlos, es simple, mejoran la estabilidad y la fuerza del núcleo. Esto ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento en otros ejercicios como las sentadillas o el peso muerto.
Además, los oblicuos favorecen la movilidad y la flexibilidad de la columna vertebral, lo que previene el dolor de espalda y mejora la postura. También contribuyen a definir la cintura y a darle un aspecto más estético al abdomen. Eso sí, se deben combinar con una dieta adecuada y un bajo porcentaje de grasa corporal.
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Los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos son aquellos que implican una flexión lateral o una rotación del tronco, ya sea de forma dinámica o estática.
Ejemplos de oblicuos por qué ejercitarlos
Crunch lateral: acostado boca arriba con las piernas flexionadas, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa, alternando los lados.
Plancha lateral: apoyado sobre el antebrazo derecho y el borde externo del pie derecho, eleva la cadera y mantén el cuerpo alineado. Repite con el otro lado para los oblicuos.
Bicicleta: acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Además, lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y extiende la pierna izquierda. Luego, alterna los lados rápidamente es uno de los mejores ejercicios de oblicuos.
Tijeras verticales: acostado boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba, baja una pierna sin tocar el suelo y sube la otra. Después, mantén el abdomen contraído.
Rotación rusa: Oblicuos por qué ejercitarlos es para un abdomen fuerte y con este movimiento lo tendrás. Para hacerlo, sentado con las piernas flexionadas, las elevadas del suelo. Después, gira el tronco de un lado a otro, tocando el suelo con las manos o con un peso.
Estos ejercicios de oblicuos se pueden realizar en casa o en el gimnasio, con o sin material adicional. Lo importante es hacerlos con una buena técnica, una intensidad adecuada y una frecuencia regular. Se recomienda hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones por cada ejercicio, al menos 2 o 3 veces por semana.
Los oblicuos son unos músculos que merecen atención y cuidado, ya que nos ayudan a tener un abdomen fuerte, saludable y bonito. Con estos ejercicios podrás trabajarlos de forma eficaz y disfrutar de sus beneficios.
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