Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más nos gusta lucir, sobre todo en verano. Sin embargo, no siempre estamos satisfechos con su forma y tamaño. Si quieres saber cómo crecer los glúteos de forma rápida y natural, sigue leyendo este artículo.
Si te preguntas cómo crecer los glúteos, la fórmula consiste en combinar tres factores: ejercicio, alimentación y motivación. El ejercicio te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos de esta zona, la alimentación te aportará las proteínas y los nutrientes necesarios para su crecimiento, y la motivación te mantendrá enfocado en tu objetivo.
Cómo crecer los glúteos: consejos para lograr que sea firme y voluminoso
Los ejercicios más efectivos para crecer los glúteos son aquellos que trabajan las tres partes de este músculo: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Algunos de los mejores ejercicios son:
La sentadilla goblet. Consiste en sostener una pesa con ambas manos a la altura del pecho y hacer una sentadilla profunda, manteniendo la espalda recta y el peso sobre los talones. Este ejercicio es para crecer los glúteos porque trabaja el mayor y también involucra las piernas y el abdomen.
La zancada larga. Es probablemente uno de los mejores ejercicios para crecer los glúteos. Además, consiste en dar un paso largo hacia adelante con una pierna y flexionar ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, manteniendo el equilibrio y el torso erguido. Asimismo, trabaja el glúteo medio y también fortalece los cuádriceps y los isquiotibiales.
La extensión de pierna. Consiste en un ejercicio para crecer los glúteos que supone colocarse a cuatro patas con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Luego, hay que extender una pierna hacia atrás, estirándola lo más posible, sin arquear la espalda ni mover la cabeza. Este ejercicio trabaja el glúteo menor y también tonifica los lumbares y los abdominales.
Estos ejercicios se pueden hacer en casa, con una colchoneta y unas pesas, o en el gimnasio, con máquinas o bandas elásticas. Lo ideal es hacer 3 series de 15 repeticiones por cada ejercicio, 2 o 3 veces por semana, descansando entre cada sesión para que los músculos se recuperen.
La alimentación es clave
La alimentación también es clave para crecer los glúteos, ya que estos necesitan proteínas para aumentar su masa muscular. Los alimentos más ricos en proteínas son las carnes magras, los huevos, los pescados, los lácteos, las legumbres y los frutos secos. También es importante consumir hidratos de carbono complejos, como el arroz, la pasta o la quinoa, que aportan energía y ayudan a la síntesis de proteínas. Además, se debe beber mucha agua para hidratar los músculos y eliminar las toxinas.
Por último, la motivación es fundamental para crecer los glúteos, ya que se trata de un proceso que requiere constancia y paciencia. Para mantenerse motivado, se puede recurrir a diferentes estrategias, como fijarse metas realistas y medibles, como ganar un centímetro de circunferencia o subir un kilo de peso.
Además, para crecer los glúteos hay que llevar un registro del progreso, anotando las medidas, el peso y las repeticiones de cada ejercicio. También hay que buscar apoyo en otras personas que tengan el mismo objetivo o que nos animen a seguir adelante.
Asimismo, no todo es dieta y ejercicio, para crecer los glúteos hay que premiarse por cada logro alcanzado. Entonces, complácete comprando una prenda que favorezca o date un capricho.
Parece chiste, pero la visualización y los decretos tienen poder, entonces para crecer glúteos visualízate con el trasero deseado y siéntete orgulloso de lo que se ha conseguido.
Con estos consejos, podrás crecer los glúteos de forma rápida y natural, sin recurrir a cirugías ni productos milagrosos. Solo necesitas dedicarle tiempo, esfuerzo y ganas a tu trasero, y verás cómo se transforma en tu mejor atributo.
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