Algo innegable es que estamos en la presencia de la era digital, una época sin precedentes en donde la información está al alcance de un clic y todos puedes estar en contacto con cientos de miles de datos desde el otro lado de una pantalla.
Todo esto ha traído como consecuencia que se desarrollen hábitos poco saludables, que además son perjudiciales tanto para la salud mental como física. Uno de estos es el “doomscrolling”, una práctica que ha ganado notoriedad en los últimos años por su alta incidencia y sus efectos.
Si te interesa este tema, entonces has llegado al lugar indicado porque en este artículo vamos a dar un repaso por las bases del doomscrolling, para conocer este hábito negativo, cómo afecta a mente y percepción de la realidad. Además, te brindamos algunas claves para para mitigar sus efectos perjudiciales.
Contexto
El término “doomscrolling” se puede decir que es relativamente reciente. De hecho, se puede decir que surgió durante la pandemia de COVID-19, cuando muchas personas se encontraron atrapadas en un ciclo de consumo constante de noticias negativas.
En este escenario, fue la combinación de incertidumbre, miedo y la necesidad de estar informados, lo que llevó a un aumento en la exposición a contenido catastrófico. Este fenómeno no es nuevo, pero la pandemia lo exacerbó y lo hizo más notable, llegando a convertirse en un problema y haciendo que más personas se dieran cuenta de su impacto en la salud mental.
Qué es Doomscrolling
El doomscrolling se refiere a la acción de desplazarse continuamente por noticias negativas o deprimentes en las redes sociales y otros medios digitales. La palabra “doom” significa fatalidad o catástrofe, y “scrolling” se refiere al acto de desplazarse por el contenido.
Esta práctica se ha vuelto común debido a la facilidad con la que cualquiera puede acceder a información desde cualquier dispositivo móvil, ya sea móvil, ordenador, tabletas y mucho más, pero siempre con la misma finalidad.
La Práctica que Está Dañando tu Mente
En este sentido, es un hecho que el doomscrolling puede tener efectos devastadores en la salud mental si no se controla. Verás, al exponerte repetidamente a noticias negativas, el cerebro se ve inundado de información que genera ansiedad, estrés y, en algunos casos, hasta depresión.
De esta forma, es la constante exposición a contenido alarmante, lo que activaría el sistema de respuesta al estrés, como consecuencia, puede llevar a un estado de alerta constante y agotamiento emocional, entre muchos otros síntomas negativos.
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Doomscrolling y Percepción de la Realidad
Este es un fenómeno que últimamente está siendo objeto de estudio, porque se trata de una práctica que afecta no solo la mente y su salud, sino también la percepción de la realidad. Todo esto tiene bases sólidas y lógicas porque según explican los expertos, al consumir de forma reiterada y constante noticias negativas, se tiende a desarrollar una visión que puede ser un tanto distorsionada de la realidad.
Es así como se cree o en algunos casos, la persona tiende a tener la certeza de que los eventos catastróficos son más comunes de lo que realmente son. Esto puede llevar a una sensación de desesperanza y pesimismo, afectando así la capacidad para disfrutar de la vida y tomar decisiones informadas.
Implicaciones del Doomscrolling
Las implicaciones del doomscrolling son amplias y preocupantes. A nivel individual, puede contribuir a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Sin embargo esto no es todo, el doomscrolling también tiene consecuencias graves a nivel social, ya que puede fomentar una cultura de miedo y desconfianza, donde las personas se sienten constantemente amenazadas y desmoralizadas.
Además, esta práctica negativa puede afectar la productividad y relaciones personales, ya que la persona pasa más tiempo consumiendo noticias negativas y menos tiempo interactuando con los demás de manera positiva.
Impacto del Doomscrolling
Por otro lado, al tener tantas implicaciones, un área que se está estudiando es el referido al impacto del doomscrolling, que día tras día se manifiesta de forma más latente en el día a día de cientos y miles de personas en todo el mundo.
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Por ejemplo, en el ámbito laboral, puede reducir la capacidad de concentración y aumentar el estrés, lo que afectaría irremediablemente el rendimiento. En el ámbito personal, puede llevar a conflictos y aislamiento, ya que las interacciones se verían influenciadas por una visión negativa del mundo.
Además, el doomscrolling puede afectar la salud física, ya que el estrés crónico está asociado con una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y trastornos del sueño, así que se trata de un verdadero y serio problema.
Datos de Interés
Estudios Científicos: Investigaciones han demostrado que el consumo excesivo de noticias negativas puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo.
Evolución del Término: El término “doomscrolling” se popularizó en 2020, pero la tendencia a consumir noticias negativas ha existido durante mucho tiempo. La diferencia ahora es la facilidad y rapidez con la que podemos acceder a esta información.
Consejos para Mitigar el Doomscrolling
El doomscrolling es una práctica que puede tener serias consecuencias para la salud mental y percepción de la realidad. Al ser conscientes de sus efectos y tomar medidas para limitar la exposición a noticias negativas, puedes proteger la mente y mantener una visión más equilibrada del mundo. Establecer Límites de Tiempo: Limitar el tiempo que pasas en redes sociales y sitios de noticias puede ayudar a reducir la exposición a contenido negativo.
Buscar Noticias Positivas: Hacer un esfuerzo consciente por buscar y consumir noticias positivas puede equilibrar la percepción del mundo.
Practicar la Atención Plena: Técnicas como la meditación y la atención plena pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar tu salud mental.
Desconectar Regularmente: Toma escansos regulares de la tecnología y pasar tiempo en actividades al aire libre puede mejorar nuestro bienestar general.
Prácticas Para Dejar de Hacer Doomscrolling
Dejar de hacer doomscrolling puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que puedes implementar para reducir esta práctica y mejorar tu bienestar mental. De hecho, es crucial que adoptes hábitos digitales saludables.
Establece Límites de Tiempo
Configura temporizadores en tus dispositivos para limitar el tiempo que pasas en redes sociales y sitios de noticias. Aplicaciones como Screen Time en iOS o Digital Wellbeing en Android pueden ayudarte a monitorear y controlar tu uso.
Crea Rutinas Sin Tecnología
Dedica tiempo a actividades que no involucren pantallas, como leer un libro, hacer ejercicio, o pasar tiempo al aire libre. Establecer una rutina diaria que incluya estas actividades puede ayudarte a desconectar.
Filtra tu Contenido
Selecciona cuidadosamente las fuentes de noticias que sigues. Opta por medios que ofrezcan un equilibrio entre noticias positivas y negativas. También puedes usar aplicaciones que curan contenido positivo.
Practica la Atención Plena
La meditación y la atención plena pueden ayudarte a reducir el estrés y a estar más presente en el momento. Aplicaciones como Headspace o Calm ofrecen guías para empezar.
Desactiva Notificaciones
Desactiva las notificaciones de aplicaciones de noticias y redes sociales para evitar la tentación de revisar constantemente tu teléfono. Esto puede ayudarte a reducir la exposición a contenido negativo.
Encuentra Alternativas Positivas
Busca contenido positivo y edificante. Podcasts, libros, y videos que te inspiren y te hagan sentir bien pueden ser una excelente alternativa al doomscrolling. Implementar estos cambios puede llevar tiempo, pero con paciencia y consistencia, puedes reducir significativamente el impacto del doomscrolling en tu vida. para conocer más puedes revisar portales como Psicologiaymente, La Mente es Maravillosa y La Nación, entre otros.
