Hay algunos valores que es necesario conocer para tener controlados los niveles en el organismo y gozar de una buena salud, para no abusar de ciertos pecadillos y poder disfrutar de algunos placeres, pero sin alterar el normal funcionamiento del cuerpo. En el caso de la tensión arterial normal, es más que números, son cifras que indican cómo el corazón y los vasos sanguíneos trabajan conjuntamente para nutrir el cuerpo.
Al tener un estilo de vida saludable y activo, es posible tener valores de tensión arterial normal, sin embargo, estos números pueden dispararse como consecuencia de diferentes factores, entre los que inciden la genética, la alimentación, entre muchos otros.
Para que puedas tener una idea clara sobre la tensión arterial normal, hemos creado una guía que te ayudará a comprender más sobre esta función, sus números, consecuencias y algunos conceptos, así como recomendaciones que te harán parecer un experto y tener una mejor salud en general.
Introducción Al Mundo De La Presión Arterial Normal
Mucho se puede decir sobre la tensión arterial normal, pero lo más propicio es conocer qué es exactamente. Esta función no es más que la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterías a medida que el corazón bombea sangre a todo el cuerpo. Para saber si se cuenta o no con una tensión arterial normal, lo preciso es medirla y esto se hace en milímetros de mercurio.
En este sentido, la tensión arterial se define con dos números, por un lado está la presión sistólica, que es la cifra superior, y por el otro está la presión diastólica, que sería la cifra inferior. En el caso de la primera, supone los valores de cuando el corazón late, mientras que la segunda o diastólica, refleja la presión que se genera cuando el corazón está en reposo en medio de los latidos.
Importancia De La Tensión Arterial Normal En El Bienestar
En ambos casos es preciso que se busque mantener una presión arterial normal para así tener bienestar y una buena salud cardiovascular. En este sentido, tener una presión arterial que se mueva dentro de los valores normales, facilita el flujo sanguíneo adecuado, lo que es esencial para el suministro de oxígeno y nutrientes a los órganos.
Ahora, un desnivel en los rangos recomendados por los expertos y cardiólogos es lo que se conoce como hipertensión. Es lo contrario a una tensión arterial normal y es un factor de riesgo en las enfermedades, propicia ataques al corazón, insuficiencia cardiaca, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales.
Pero no solo debes preocuparte por la tensión arterial alta, tenerla baja tampoco es bueno para la salud porque significa que hay poco suministro de sangre hacia los órganos, lo que podría reducir sus funcionamientos óptimos.
Explorando Los Valores Normales De La Tensión Arterial
Hasta aquí ya sabes que tener la tensión muy alta o hipertensión es malo, pero muy baja también, entonces lo ideal es contar una presión arterial normal, pero ¿Qué significa esto en números?. Bien, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los valores ideales de tensión arterial son inferiores a 120/80 mmHg.
Sin embargo, estos rangos pueden variar ligeramente dependiendo de factores como la edad, el sexo y la condición física general. Por otro lado, la Sociedad Cardiológica Europea (SCE) proporciona una clasificación detallada de los rangos de tensión arterial, desde óptima hasta hipertensión de varios grados.
Óptima: Presión sistólica menor de 120 mmHg y diastólica menor de 80 mmHg.
Normal: Presión sistólica entre 120-129 mmHg y/o diastólica entre 80-84 mmHg.
Normal-alta: Presión sistólica entre 130-139 mmHg y/o diastólica entre 85-89 mmHg.
Hipertensión de grado 1: Presión sistólica entre 140-159 mmHg y/o diastólica entre 90-99 mmHg.
Hipertensión de grado 2: Presión sistólica entre 160-179 mmHg y/o diastólica entre 100-109 mmHg.
Hipertensión de grado 3: Presión sistólica mayor de 180 mmHg y/o diastólica mayor de 110 mmHg.
Hipertensión sistólica aislada: Presión sistólica mayor de 140 mmHg y diastólica menor de 90 mmHg12345.
Estos rangos son una guía que te puede ayudar a identificar y clasificar la tensión arterial, además es una forma para obtener un diagnóstico y a su vez un manejo adecuado de la hipertensión y la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Tensión Arterial Normal: Factores Que Afectan E Influyen En Los Valores
Hay toda una serie de factores que pueden incidir sobre la tensión arterial normal y que afectan los rangos que se consideran normales. Estos ejercen su acción tanto sobre la tensión arterial sistólica y diastólica
Aunque son varios los principales pueden englobarse en edad, genética, estilo de vida y factores ambientales. En lo que respecta a la edad, a medida que una persona suma años, más crece la posibilidad de desarrollar presión arterial alta porque hay endurecimiento natural de las arterias.
En curiosidades: El Misterioso Mundo De Las Orquídeas: Descubre La Belleza Que Esconde Cada Pétalo
Además, la genética y la historia de enfermedades del corazón en la familia, puede dar mayor probabilidad de hipertensión. Algo así como que si tu abuela padeció de hipertensión, hay ya un antecedente que si bien no asegura que presentarás la anomalía, sí hace que crezcan las probabilidades.
Además, el estilo de vida también cobra un papel preponderante en una presión arterial normal. Por ejemplo, hábitos como una dieta equilibrada, actividad física, consumo de alimentos bajos en sal, son favorables y podrían evitar un impacto negativo en la tensión arterial normal.
Por otro lado, los factores ambientales como el estrés o condiciones laborales, pueden contribuir a una presión elevada. A todos estos factores puedes añadir los fisiológicos que incluyen el gasto cardiaco, la resistencia vascular periférica, el volumen de sangre circulante, la viscosidad de la sangre y la elasticidad de las paredes de los vasos.
Más de interés: La Pirámide de Maslow: Las Claves de Las Necesidades y Motivación Humana
Habiendo tantos elementos que pueden disparar los niveles de tensión arterial normal, lo mejor es mantener un estilo de vida saludable para controlarlos. Basta con añadir péquelos cambios y hábitos saludables como una dieta balanceada baja en sal, ejercicio regular, evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, además de manejar el estrés de manera efectiva.
Cómo Medir la Tensión Arterial Normal: Proceso de medición
La medición de la tensión arterial es un procedimiento sencillo que puede realizarse en casa por la propia, pero es preciso que se haga de forma correcta para así conseguir una lectura precisa. Por ello, es conveniente conocer algunos pasos sobre cómo medir la tensión arterial normal.
Lo primero es la preparación para que la medición sea adecuada debes relajarte unos 5 minutos previos a la lectura. Además, evita comer, fumar o realizar ejercicio 30 minutos antes. Lo segundo es mantener una posición con la espalda recta y apoyada en el respaldo de una silla. Además, es preciso mantener los pies en el suelo y apoyar el brazo en una mesa.
El manguito debe ser de un tamaño adecuado para el brazo, se debe colocar sobre la piel y es importante que el borde inferior esté a unos 2 cm por encima del pliegue del codo.
Te podría interesar: Independencia de México: Un Viaje Por los Sucesos y Personajes que Llevaron a la Libertad
Para la medición, en caso de usar un monitor digital, lo más recomendado es seguir las instrucciones del fabricante al pie de la letra. Sin embargo, si usas un esfigmomanómetro manual, necesitarás un estetoscopio para escuchar los latidos mientras inflas y desinflas el manguito.
En relación a la lectura, debes anotar la presión sistólica (primer número) y la diastólica (segundo número) que aparecen en el monitor. Una recomendación para asegurar la fiabilidad de los valores es realizar tres mediciones separadas por al menos cinco minutos y calcula la media para obtener una lectura más precisa.
Recomendaciones para Mantener una Tensión Arterial Normal
Como ves, la tensión arterial normal tiene varios factores, pero muchos de ellos son controlables. En todo caso, los expertos en salud recomiendan que para tener valores que estén dentro del rango de lo normal hay que seguir una dieta balanceada y saludable, rica en verduras, granos y frutas.
También es importante que saques algo de tiempo para hacer ejercicio regular, al menos unos 150 minutos a la semana. Además, controlar el peso es una forma de mantenerte saludable. Ahora si lo que buscas es gozar de mayor bienestar, entonces limita el consumo de alcohol y evita tanto el cigarrillo como el humo.
Asimismo, controlar el estrés con tácticas de relajación como el yoga y la meditación, son fundamentales para una tensión arterial normal y una buena salud cardiovascular, con un menor riesgo de enfermedades graves. Recuerda que la prevención es la mejor medicina. El control y medición de la tensión arterial te puede ser útil para mantener los valores normales.
Si estás interesado en monitorear la tensión arterial y mantener su salud cardíaca, aplicaciones como Cora Health pueden ser herramientas útiles para que tengas un seguimiento y también sirve para obtener algunas recomendaciones. Además, puedes revisar portales como Atención Primeraria, MdSaude o Tensiometroplus.
