Los snacks altos en proteínas son una opción saludable y saciante para comer entre horas, especialmente si se quiere mantener o aumentar la masa muscular, perder peso o controlar el azúcar en la sangre. La proteína es un nutriente esencial que forma parte de los tejidos, las hormonas, las enzimas y el sistema inmunológico del organismo.
Sin embargo, no todos los snacks altos en proteínas son iguales. Algunos pueden contener demasiadas calorías, grasas saturadas, azúcares añadidos o aditivos que pueden perjudicar la salud. Por eso, es importante elegir snacks naturales, de calidad y con un buen perfil nutricional.
Snacks altos en proteínas que puedes incluir en tu dieta
Yogur griego: Es un tipo de yogur espeso y cremoso que contiene más proteína y menos lactosa que el yogur normal. Puedes comerlo solo o con frutos secos, semillas o frutas bajas en carbohidratos. Un yogur griego natural de 170 g aporta unos 17 g de proteína y 100 kcal.
Huevo duro: Es un alimento completo que contiene proteína de alta calidad, grasas saludables, vitaminas y minerales. Puedes cocer varios huevos y guardarlos en la nevera para tenerlos listos cuando te apetezca. Un huevo duro mediano aporta unos 6 g de proteína y 78 kcal, de allí que sea uno de los mejores snacks en proteínas.
Queso cottage: Si buscas entre los mejores snacks altos en proteínas, este es un tipo de queso fresco y suave que se elabora con leche desnatada o semidesnatada. Tiene una textura granulada y un sabor ligeramente ácido. Además, puedes comerlo solo o con verduras, frutos secos o frutas bajas en carbohidratos. Un cuarto de taza de queso cottage aporta unos 7 g de proteína y 81 kcal.
Más opciones saludables
Atún en lata: Es una fuente de proteína magra y omega-3, que son ácidos grasos beneficiosos para el corazón y el cerebro. Además, puedes comerlo solo o con pan integral, lechuga, tomate o aguacate. Es uno de los mejores snacks altos en proteína porque aporta unos 20 g de proteína y 99 kcal por lata.
Frutos secos: Son alimentos que sirven como snacks altos en proteína, fibra, grasas insaturadas, antioxidantes y minerales. Puedes comerlos solos o mezclados con semillas, chocolate negro o fruta deshidratada. Además, ten en cuenta que los más altos en proteína son las almendras, las nueces, los pistachos y las avellanas. Un cuarto de taza de frutos secos aporta unos 6-8 g de proteína y 160-200 kcal.
Estos son algunos snacks altos en proteínas que puedes disfrutar sin culpa. Recuerda que la cantidad y la frecuencia de consumo dependen de tus necesidades y objetivos individuales. Lo ideal es combinar estos snacks con una alimentación equilibrada y variada que cubra todos los nutrientes esenciales para tu salud.
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