Las proteínas son nutrientes esenciales para el organismo, especialmente para el desarrollo y mantenimiento de los músculos. Si quieres aumentar tu masa muscular, debes consumir suficientes a través de tu dieta y de suplementos adecuados. En este artículo, te explicamos cómo elegir las mejores fuentes, cómo tomarlas para optimizar tus resultados y porqué son proteínas para aumentar masa muscular.
Aprende sobre las proteínas para aumentar masa muscular
Tipos de proteínas. Existen diferentes tipos de proteínas según su origen, composición y calidad. Las de origen animal, como la carne, el huevo, el pescado o los lácteos, suelen tener un mayor valor biológico que las de origen vegetal. Por ejemplo, las legumbres, los frutos secos o los cereales. Esto significa que de animal contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Sin embargo, también se pueden combinar diferentes fuentes vegetales para obtener proteínas completas. Estas suelen ser proteínas recomendadas para aumentar masa muscular.
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Además, las proteínas se pueden clasificar según su proceso de filtrado, que determina su pureza y concentración. Los principales tipos son el concentrado, el aislado y el hidrolizado. Estos son un punto importante en las proteínas para aumentar masa muscular. Verás, el concentrado tiene un menor grado de filtrado y contiene más carbohidratos y grasas. El aislado tiene un mayor grado de filtrado y contiene menos carbohidratos y grasas. El hidrolizado tiene el mayor grado de filtrado y se absorbe más rápido.
Cantidad de proteínas. La cantidad de proteínas que se necesita para aumentar la masa muscular depende de varios factores. Por ejemplo, el peso corporal, el nivel de actividad física, el tipo de entrenamiento y los objetivos personales. Como norma general, se recomienda consumir entre 1,2 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Esta cantidad se puede distribuir en varias tomas a lo largo del día, procurando incluir al menos 20 gramos de proteína en cada comida principal y en la merienda posterior al entrenamiento.
Más aspectos a tener en cuenta
Fuentes de proteínas. Las proteínas para aumentar masa muscular se pueden combinar alimentos naturales y suplementos en polvo. De esta forma, se llega a loa valores requeridos por el músculo. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas son el pollo, el atún, el huevo, el queso, el yogur, la soja, los garbanzos, las lentejas o las semillas de girasol.
Por otro lado, algunos ejemplos de suplementos en polvo que son proteínas para aumentar masa muscular son la proteína de suero de leche (whey). Además, la proteína de caseína (leche), la proteína de huevo, la proteína de carne o la proteína vegetal. Los suplementos en polvo son una forma cómoda y rápida de aumentar la ingesta de proteínas, especialmente después del entrenamiento o cuando no se dispone de tiempo para preparar una comida completa.
Esperamos que esta información te sea útil para elegir las mejores proteínas para aumentar tu masa muscular. Recuerda también llevar una dieta equilibrada y variada que incluya otros nutrientes como los carbohidratos, las grasas saludables, las vitaminas y los minerales. Y por supuesto, no olvides entrenar con intensidad y descansar adecuadamente para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular.
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