Los calambres son contracciones involuntarias y dolorosas de uno o más músculos, que suelen durar desde unos segundos hasta varios minutos. Pueden afectar a cualquier parte del cuerpo, pero son más frecuentes en las piernas, especialmente en las pantorrillas, manos y los muslos. Pero, ¿por qué dan los calambres?.
Existen varias causas posibles que pueden explicar por qué dan los calambres. Estas pueden estar relacionadas con el ejercicio, la hidratación, la alimentación, la circulación, los nervios o algunas enfermedades. Algunas de las causas más comunes son las siguientes.
Motivos por los que dan los calambres
Hacer ejercicio sin un adecuado calentamiento o estiramiento, o excederse en la intensidad o la duración del mismo. Esto puede provocar fatiga muscular, acumulación de ácido láctico y falta de oxígeno en los músculos. Como consecuencia dan los calambres.
Perder líquidos y electrolitos por el sudor, especialmente cuando hace calor o se toman medicamentos diuréticos. Esto puede ser un motivo por el que dan los calambres, se altera el equilibrio de minerales como el potasio, el calcio y el magnesio, que son esenciales para el funcionamiento muscular. Tener una dieta pobre en estos minerales o en vitaminas del complejo B, que también intervienen en la contracción y relajación muscular.
Sufrir de mala circulación sanguínea, que puede reducir el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos. Esto puede ser otro de los motivos del porqué dan los calambres. Se produce por el estrechamiento de las arterias, el tabaquismo, el colesterol alto o la diabetes, entre otros factores.
Otras razones
Padecer de un pinzamiento o compresión de un nervio, que puede irritar o dañar las fibras nerviosas que controlan los músculos. Esto puede suceder por una hernia discal, una estenosis espinal o una neuropatía periférica, por ejemplo.
Tener algunas condiciones médicas pueden ser un motivo por el que dan los calambres. Esto es con más frecuencia en el embarazo, por la insuficiencia renal, el hipotiroidismo, la fibromialgia o la esclerosis lateral amiotrófica.
Prevención y tratamiento
Ahora que sabes en líneas generales por qué dan los calambres, debes tener en cuenta que también puedes tomar acciones para prevenirlos y tratarlos. Por ejemplo, se recomienda hacer ejercicio de forma regular y moderada. Siempre respetando los tiempos de calentamiento y estiramiento antes y después de cada sesión.
Además, otra forma de prevenir y evitar que den calambres es beber suficiente agua y bebidas isotónicas para reponer los líquidos y electrolitos perdidos por el sudor. Asimismo, consumir alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio, como plátanos, aguacates, frutos secos, lácteos y verduras de hoja verde. También se puede tomar algún suplemento vitamínico si se tiene alguna deficiencia.
Por otro lado, por qué dan los calambres puede ser por un estilo d vida de excesos, entonces evita el consumo de alcohol, tabaco y cafeína. Todos ellos pueden deshidratar y afectar la circulación y los nervios. Además, no olvides masajear y estirar el músculo afectado por el calambre hasta que se relaje. También se puede aplicar calor o frío para aliviar el dolor y la inflamación.
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