Si quieres tener mayor musculación, hay meriendas para ganar masa muscular. Verás, no solo debes entrenar duro, sino también alimentarte bien. Una de las claves para lograrlo es consumir meriendas proteicas que te ayuden a estimular la síntesis y la recuperación de tus músculos. Además, las proteínas te aportan saciedad y energía para rendir mejor en tus entrenamientos.
Conoce todo sobre las meriendas para ganar masa muscular
Las meriendas proteicas deben combinarse con otros nutrientes, como los carbohidratos y las grasas saludables, para obtener un balance nutricional adecuado. También es importante hidratarse bien antes, durante y después de hacer ejercicio.
A continuación, te presentamos algunas ideas de meriendas para ganar masa muscular que puedes preparar de forma fácil y rápida.
Yogur con fruta y avena. Esta merienda te aporta proteínas del yogur, carbohidratos de la fruta y la avena, y fibra y antioxidantes. Además, puedes elegir el yogur natural o griego, que tiene más proteínas, y la fruta que más te guste.
Atún con tomate. El atún es una excelente fuente de proteínas de alto valor biológico, que contiene todos los aminoácidos esenciales. Además, es una de las meriendas para ganar masa muscular porque es rico en omega-3, que beneficia al corazón y al cerebro. El tomate le aporta sabor, vitaminas y licopeno.
Frutos secos y barritas energéticas. Los frutos secos, como las nueces, las almendras o los pistachos, son alimentos muy nutritivos y energéticos. Además, contienen proteínas, grasas saludables, fibra y minerales. Las barritas energéticas son meriendas para ganar masa muscular y son prácticas y deliciosa. También las puedes comprar o hacer en casa con ingredientes naturales.
Más opciones
Pollo con albahaca y quinoa. El pollo es una carne magra que aporta proteínas de calidad y poca grasa. La albahaca le da un toque aromático y fresco, además de tener propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. La quinoa es un pseudocereal que contiene proteínas completas, carbohidratos complejos, fibra y minerales. Juntos, son una merienda para ganar masa muscular y es ideal para después de entrenar, ya que favorece la recuperación.
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Queso de cabra con huevos y pollo. Esta merienda para ganar masa muscular es rica en proteínas de origen animal, que son las más aprovechadas por el organismo. El queso de cabra tiene menos lactosa y menos grasa que el de vaca, además de ser más digestivo. Los huevos son un alimento completo, que contiene proteínas, grasas buenas, vitaminas y minerales.
Yogur griego con avena. Esta merienda es similar a la primera, pero con más proteínas y menos carbohidratos. El yogur griego tiene el doble de proteínas que el yogur normal, además de ser más cremoso y saciante. La avena le aporta carbohidratos de liberación lenta, fibra y energía. Puedes añadirle fruta fresca o seca para darle más sabor y nutrientes.
Estas son algunas de las meriendas proteicas que puedes incluir en tu dieta para ganar masa muscular. Recuerda que debes adaptarlas a tus necesidades calóricas y nutricionales, así como a tus gustos personales.
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