Los ejercicios abdominales son una forma de fortalecer y tonificar los músculos del abdomen, que cumplen funciones importantes como proteger los órganos internos, mantener la postura y facilitar el movimiento. Además, pueden ayudar a mejorar la apariencia física y a reducir el riesgo de padecer problemas de salud como el dolor de espalda o las hernias.
Relacionado: Cómo eliminar grasa abdominal
Sin embargo, para obtener los mejores resultados con los ejercicios abdominales, es necesario seguir algunas recomendaciones. No es solo hacer ejercicios y esperar los músculos. De hecho, hay que priorizar algunos movimientos.
Como definir con ejercicios abdominales
Adicional: Abdominales para que sirven
Realizar los ejercicios abdominales con una técnica correcta, manteniendo la alineación del cuerpo, la respiración adecuada y la contracción de los músculos abdominales. En este sentido, evita hacer movimientos bruscos, forzar el cuello o la espalda o levantar demasiado las piernas.
Para que los ejercicios abdominales logren marcar la zona, hay que combinar con otros tipos de entrenamiento. Por ejemplo, el cardio, la fuerza o la flexibilidad. Esto permitirá quemar más calorías, aumentar el metabolismo y mejorar la salud general.
Ten en cuenta que la alimentación es fundamental. Por ello, la recomendación es seguir una dieta equilibrada y saludable, que aporte los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Esto supone evitar el exceso de grasa, azúcar o sal. Además, se recomienda beber suficiente agua e hidratarse antes, durante y después de los ejercicios abdominales.
Recomendaciones
Los ejercicios abdominales son efectivos, pero hay que ser constante y paciente. Lo ideal según los expertos es realizarlos al menos tres veces por semana y variando la intensidad, la duración y la frecuencia. Los resultados no se ven de un día para otro, sino que dependen de varios factores como el punto de partida, el porcentaje de grasa corporal o el tipo de cuerpo.
Algunos ejemplos de ejercicios abdominales que se pueden hacer en casa son la Plancha, que es un ejercicio isométrico, la bicicleta, el crunch inverso, levantamiento de piernas y la plancha lateral.
Más: Descubre los tipos de ejercicios para abdominales
