El sauna es una práctica milenaria que consiste en exponerse al calor seco o húmedo en una habitación cerrada. Como cualquier actividad, tiene efectos positivos para la salud, como mejorar la circulación, eliminar toxinas, relajar los músculos y aliviar el estrés. Sin embargo, también puede tener riesgos si no se usa adecuadamente. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para disfrutarlo, comenzando por cuánto tiempo estar en el sauna del sauna de forma segura y eficaz.
Los beneficios y precauciones del sauna
Consulta a tu médico antes de usar el sauna, especialmente si tienes problemas cardíacos, respiratorios, renales o de presión arterial, o si estás embarazada. Además, hidrátate bien antes, durante y después del sauna. Bebe agua o infusiones, pero evita el alcohol y las bebidas con cafeína, que pueden deshidratarte más.
Cuánto tiempo estar en el sauna depende de varios factores, sin embargo, no comas mucho antes de entrar, ni tampoco entres con el estómago vacío. Lo ideal es comer algo ligero una hora antes. Además, usa ropa cómoda y transpirable, o si lo prefieres, entra desnudo al sauna. Lleva una toalla para secarte el sudor y evitar el contacto directo con las superficies calientes.
Descubre cuánto tiempo estar en el sauna
Empieza con sesiones cortas de 5 a 10 minutos, y ve aumentando el tiempo progresivamente según tu tolerancia. No permanezcas más de 15 o 20 minutos seguidos, ni más de 30 o 40 minutos en total.
Ahora que sabes cuánto tiempo estar en el sauna, alterna el calor con el frío de una ducha, una piscina o el aire libre. Esto estimula la circulación y refresca el cuerpo. Repite este ciclo dos o tres veces como máximo. Además, escucha a tu cuerpo y sal del sauna si te sientes mareado, cansado, con dolor de cabeza o náuseas. Estos son signos de sobrecalentamiento o deshidratación.
Por otro lado, descansa después del sauna y no hagas ejercicio físico intenso ni conduzcas inmediatamente. Tu cuerpo necesita recuperar su temperatura y su ritmo normal. Aplica una crema hidratante en tu piel al finalizar, ya que el calor puede resecarla. También puedes aprovechar para hacerte una exfoliación o una mascarilla facial, ya que tus poros estarán abiertos y limpios.
Ya sabes cuánto tiempo estar en el sauna, entonces disfruta con moderación. Puedes usarlo varias veces por semana, siempre que te sientas bien y sigas las recomendaciones anteriores. Es una forma de cuidar tu cuerpo y tu mente.
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