Los abdominales son los músculos del abdomen, ubicados en la parte frontal del cuerpo. Estos músculos son vitales, ya que sirven de apoyo al tronco superior y ayudan a mantener resguardados los órganos internos en la zona abdominal. Además de tener un buen físico, hacer ejercicios abdominales tiene muchos otros beneficios musculares. Si te interesa saber abdominales para que sirven, te lo contamos.
Los abdominales para qué sirven
Reducen el dolor de espalda. Unos abdominales fuertes son beneficiosos para la espalda, especialmente la media y baja. Cuando hay unos abdominales poco trabajados estás forzando la espalda a trabajar más y soportar más peso. Al fortalecer los abdominales, repartes el peso hacia la zona abdominal y alivias la tensión en la espalda.
Mejoran la postura. Los abdominales para que sirven para disminuir el desgaste de la columna vertebral. Tenerlos fuertes mejoran la buena postura. Una mala postura puede conducir a complicaciones como la hernia discal y el desvío de la columna.
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Mejoran el rendimiento deportivo. Los músculos abdominales sirven porque tienen, entre otras funciones, la de permitir la flexión del tronco frontal y lateralmente y su rotación hacia los lados. Además, fortalecer estos músculos facilita y da potencia a muchos movimientos corporales que se realizan en diferentes deportes.
Beneficios de hacer abdominales
Mejoran la flexibilidad. La función de los músculos abdominales es determinante en la flexibilidad del cuerpo, ya que permiten realizar una mayor amplitud de movimientos sin lesionarse. La flexibilidad también ayuda a prevenir dolores musculares y articulares.
Cómo hacer correctamente
Para hacer abdominales correctamente, hay que seguir una serie de pasos y consejos: Elegir un lugar cómodo y una superficie firme pero no dura. Se puede usar una esterilla o una toalla para amortiguar el contacto con el suelo. Además, hay que tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Colocar las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
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Asimismo, contraer los músculos del abdomen y elevar el tronco hacia las rodillas, sin levantar los pies ni las lumbares del suelo. Mantener la mirada al frente y no tirar del cuello con las manos. Bajar lentamente el tronco hasta casi tocar el suelo, sin perder la tensión abdominal ni arquear la espalda. Luego, repetir el movimiento tantas veces como se pueda, manteniendo una respiración fluida y coordinada con el movimiento. Inspirar al bajar y espirar al subir. Recuerda variar el tipo de abdominal para trabajar diferentes zonas. Se pueden hacer oblicuos, elevación de piernas, crunch o plancha.
Con estos consejos, podrás disfrutar de los beneficios de hacer abdominales y al saber para qué sirven, lucir un vientre plano y tonificado. Recuerda que lo más importante es cuidar tu salud y sentirte bien contigo mismo.
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