La creatina es un suplemento muy popular entre los deportistas que buscan mejorar su rendimiento, su fuerza y su masa muscular. Sin embargo, ¿sabes a qué hora es recomendable tomar creatina? En este artículo te explicamos sus beneficios, cómo tomarla y cuándo hacerlo para aprovechar al máximo sus efectos.
Verás, la creatina es una sustancia que se produce de forma natural en el cuerpo a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. La mayor parte de la creatina se almacena en los músculos, donde se utiliza para generar energía durante los ejercicios de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o el sprint. Si quieres saber a qué hora es recomendable tomar creatina, depende de algunos factores.
Descubre a qué hora es recomendable tomar creatina
Los suplementos de creatina tienen como objetivo aumentar los niveles de creatina en los músculos. Como beneficio, se mejora la capacidad de realizar más repeticiones, más peso o más velocidad. Esto se traduce en un mayor estímulo para el crecimiento muscular y la recuperación. Además, la creatina también puede tener efectos positivos sobre la salud del cerebro, el corazón y los huesos.
Para tomar creatina correctamente, se recomienda seguir dos fases: una de carga y otra de mantenimiento. La fase de carga consiste en tomar unos 20 gramos de creatina al día, repartidos en cuatro o cinco tomas, durante unos cinco días. Esto permite saturar los depósitos de creatina en los músculos. La fase de mantenimiento consiste en tomar unos 5 gramos de creatina al día, durante unos dos o tres meses, para mantener los niveles elevados. Después se debe hacer un descanso de al menos un mes antes de volver a empezar el ciclo. Pero ¿a qué hora es recomendable tomar creatina?.
Para responder a la interrogante sobre a qué hora es recomendable tomar creatina, según varios estudios, el momento más óptimo para consumirla es después del entrenamiento, ya que es cuando el músculo está más receptivo a la síntesis de proteína y a la absorción de nutrientes.
Después del ejercicio
Además, es recomendable tomar creatina después del ejercicio porque favorece la recuperación muscular y la reposición de glucógeno. Se recomienda tomarla con una fuente de carbohidratos simples, como una fruta o un zumo, para aumentar la liberación de insulina y facilitar el transporte de la creatina a las células musculares.
Como ves, no es que sea recomendable tomar creatina a una hora específica, se trata de aprovechar sus beneficios tras el entrenamiento. De modo que da igual si es de mañana, tarde o noche. Eso sí, se debe tomar unos 5 gramos al día después del ejercicio, junto con una fuente de carbohidratos simples. También se debe beber suficiente agua para evitar la deshidratación y prevenir posibles efectos secundarios como calambres o molestias digestivas.
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