Si quieres comenzar a cambiar tu estilo de vida por uno más saludable, debes saber estos tips para hacer ejercicio. Son acciones sencillas que te ayudarán a iniciar un entrenamiento frecuente que mejorará tu calidad de vida.
No es necesario que asistas a un gimnasio para disfrutar los beneficios que te proporciona hacer ejercicio. Pero ten en cuenta las recomendaciones de los expertos, a fin de evitar posibles lesiones o complicaciones por dicha actividad.
Recomendaciones generales para hacer ejercicio
Algunos de los tips para hacer ejercicio que hacen los expertos son los siguientes:
- Practicar de forma regular.
- Reducir las horas de sedentarismo.
- Viajar en bicicleta o caminar, en vez de utilizar el auto.
- Buscar una motivación para ejercitarse.
- Planificar las actividades físicas, según tu condición física.
- Si has tenido alguna enfermedad, visita al médico para una valoración integral de tu estado de salud.
- Establece objetivos alcanzables en lo que a intensidad, frecuencia y volumen se refiere.
- Analiza los pro y contras de la actividad elegida.
- Selecciona un tipo de ejercicio que te guste y te haga sentir bien.
- Mantente activo todo el día, subiendo escaleras en vez de por ascensor, por ejemplo.
- Llevar una dieta balanceada y saludable, que potencie los resultados del ejercicio.
Tips para iniciar la práctica de ejercicio
Para iniciar la práctica de ejercicio y el cambio de rutinas, debes comenzar por un entrenamiento de baja intensidad, el cual irás aumentando de forma paulatina, a medida que vas adaptándote. No te recomendamos comenzar con un ejercicio muy agotador, pues esto puede afectar tu nivel de motivación.
En cuanto al tiempo que dedicas al ejercicio, lo más adecuado es iniciar con unos 20 o 30 minutos, los cuales se van incrementando lentamente, en períodos de 10 minutos, hasta llegar a unos 150 minutos a la semana, como mínimo.
