Si estás pensando en comenzar a entrenar tu cuerpo utilizando un saco de boxeo, debes aprender a usarlo. Es un elemento bastante versátil con el que puedes hacer ejercicios de fuerza o estiramiento, según los objetivos que te hayas planteado.
Antes de decirte cómo entrenar con el saco de boxeo, es muy importante informarte que necesitas un buen calentamiento muscular previo al entrenamiento, pues es un mecanismo que evita posibles lesiones.
Ejercicios con el saco de boxeo
Los ejercicios que practiques con el saco de boxeo dependen directamente de lo que quieras lograr: si deseas mantenerte en forma o prepararte para combate. Aquí nos centraremos en la primera, pues para la segunda necesitas un entrenador personal. Solo necesitas ejecutar cuatro fases de entrenamiento.
Fase 1
Comienza el entrenamiento dando golpes jabs y largos al saco, con el fin de medir la distancia que debes mantener. Muévete de lado y alrededor de él, como si te protegieras de un golpe, colocando una mano a la altura del rostro y lanzando golpes con la otra de izquierda a derecha. Realiza esto despacio para incrementar la fuerza paulatinamente y calentar bien el cuerpo.
Fase 2
Realiza sesiones de golpes que no pasen los tres minutos para obtener mayor agilidad. Conserva tu posición siempre firme, por lo que debes estar pendiente de tu postura para evitar desestabilizarte. Muévete siempre que termines una combinación de golpes para conservar la actividad corporal.
Fase 3
Esta fase de entrenamiento con saco de boxeo se centra en ganar mayor velocidad. Por lo que debes continuar con la rutina de la etapa anterior, pero cada cierto tiempo debes lanzar golpes muy rápidos, pero sin tanta fuerza, siempre conservando tu defensa.
Fase 4
Cuando llegas a este punto, es momento de incrementar tu resistencia. Para esto debes lanzar algunas combinaciones de golpes bastante fuertes al saco de boxeo, conservando un ritmo intenso por varios minutos. De esa manera, lograrás mayor resistencia a medida que entrenes con frecuencia.
