Los abdominales hipopresivos son ejercicios que reducen el perímetro del abdomen y lo definen. Sin embargo, se llevan a cabo de una manera específica que evita lesiones como hernias, gracias a que se mantiene un cuidado especial en la respiración y la postura.
Abdominales hipopresivos fáciles
Para hacer este tipo de ejercicio hipopresivo de una forma sencilla, puedes ponerte de pie, con los pies de forma paralela y flexionar las rodillas, con tus manos sobre ellas. La barbilla debe aproximarse a la zona del cuello y así dejar que el peso del cuerpo recaiga en los pies. Inhala profundamente, abriendo al máximo tus costillas para mantener la respiración durante 10 segundos exhala y repite esto.
Para dejar el vientre plano
Otra alternativa de abdominales hipopresivos para lograr un vientre plano es tumbarte boca arriba y flexionar las rodillas ligeramente. Apoya los talones en el suelo y deja elevado el resto de los pies. Flexiona tus brazos y ubícalos a la altura del vientre para hacer la autoelongación y el doble mentón.
El sastre: un ejercicio hipopresivo para el cuerpo
Es un ejercicio sencillo que se hace al sentarte en el suelo, con las piernas cruzadas. Conserva la espalda recta y ubica los brazos en la cadera. Realiza respiraciones profundas, contrayendo el abdomen, con inhalaciones y exhalaciones pausadas.
Recomendaciones para la respiración en ejercicios hipopresivos
Lo primero que debes hacer al hacer abdominales hipopresivos es, una vez que adoptas la postura, expirar todo el aire. Luego, tensas el abdomen y conservas la posición por 10 o 20 segundos. Para respirar profundamente, coge tanto aire como puedas y después recupera el ritmo normal de tu respiración. Para cada uno de los ejercicios debes dedicar entre 5 y 10 minutos.
Ten en cuenta que este tipo de ejercicios pueden ser practicados por hombres y mujeres. Lo más recomendable es hacer tres series por cada movimiento, con el objetivo de poner a trabajar los músculos de forma ágil.
