Las horas de sueño son de gran importancia para el buen estado de una persona, poder descansar sin alteraciones o dificultades es esencial para el resto de actividades. De allí que sea importante tener hábitos saludables que garanticen lo que se conoce como la higiene del sueño. Por ello, repasaremos algunos tips para dormir mejor.
Tener un buen descanso, de entre 7 y 8 horas diarias, es fundamental para tener un adecuado estado físico, mental y hasta emocional. Por el contrario, saltarse las horas de sueño y no descansar, incide en mayor estrés, trastornos en el estado de ánimo, déficits cognitivos, mal rendimiento, falta de memoria y mucho más. Sin embargo, no te preocupes con estos tips para dormir mejor, tendrás una buena higiene del sueño.
Los tips para dormir mejor
Ten un horario
Lo indicado por los expertos es dormir 8 horas, no hace falta más tiempo para descansar adecuadamente. Además es importante que tengas una rutina, trata de acostarte todos los días a la misma hora y levantarte al día siguiente igual al día anterior. Este es un tipo para dormir mejor que refuerza el ciclo de sueño/vigilia del cuerpo.
Si tras 20 minutos acostado no logras conciliar el sueño, entonces levántate y lee algo, escucha música que te relaje y repite el procedimiento hasta que crees un horario.
Lo que comes y bebes afecta tu sueño
Dentro de los tips para dormir mejor debes cuidar los alimentos. No te debes ir a dormir con hambre, pero tampoco demasiado lleno. Trata de no comer de forma pesada antes de acostarte porque esta sensación puede afectar el descanso.
Por otro lado, no abuses de la nicotina,el alcohol y el cigarro. Los efectos estimulantes de estos elementos tardan horas en desaparecer del organismo y pueden interferir en el sueño.
Tips para dormir mejor crea un ambiente de descanso
Es recomendado que el espacio para dormir sea cómodo, fresco, silencioso y oscuro. De esta forma será más fácil conciliar el sueño. Evita la exposición a la luz en las noches, el uso prolongado de pantallas. Además, trata de tener en la habitación cortinas oscuras y de ser necesario usa tapones para los oídos.
Uno de los tips para dormir mejor es crear un ambiente que se ajuste a tus necesidades de sueño.
Limita las siestas diurnas
Puede que te guste dormir durante el día, pero estas siestas largas pueden interferir con las horas de sueño regular de las noches. De modo que un tip para dormir mejor es limitar las siestas diurnas a una hora.
Además, otras recomendaciones que te ayudarán a dormir mejor son hacer actividad física regular y controlar el estrés.
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