Todos recurren a los cruch en el gym porque los creen funcionales y no tienen complicación. Sin embargo, queman y producen gran dolor después de un par de repeticiones. Eso es lo que confirma que es un ejercicio que funciona. Además de este movimiento básico, hay muchos más que te pueden ayudar a esculpir el abdomen, úes no todo se limita a cruch. Recuerda que nunca es buena la ejecución reiterada de un mismo movimiento.
El camino para obtener unos abdominales de acero no es en línea recta y tampoco supone solo hacer un ejercicio. De acuerdo con la revista Men’s Health, contraer el abdomen (cruch) no vale la pena. Aun cuando es una afirmación un poco extraña, está bien sustentada por expertos del mundo fitness.
De acuerdo con algunos conocedores, el crunch no es precisamente malo, pero su técnica suele comprometer el cuello, lo que genera tensión en los flexores y el cuello el área que mayor carga lleva, no el core.
Además, un core de acero supone un área completa, flexión de la columna, región torácica y lumbar. De modo que es preciso que los movimientos penetren en la columna vertebral en flexión completa para que haya un desarrollo de fuerza en la zona.
Asimismo, los cruch queman después de varias reps, pero seamos sinceros, no representan un desafío. Es por ello que lo mejor es sustituir por otras alternativas que son mucho más efectivas para marcar el six pack, al tiempo que se ven involucradas y beneficiadas otras áreas.
Por ejemplo, la elevación de piernas colgando es uno de los mejores movimientos que hay porque durante su ejecución se genera compresión abdominal. Según el movimiento, se refuerza el núcleo y hay un mayor trabajo del core, de los cuadritos que tanto deseas. Para que haya una verdadero trabajo debes hacer repeticiones de 10 en 3 series.
Otro movimiento magnífico para los ABS es el Hollow holds o su variante Hollow rock, lo ideal es hacer 3 rondas de 30 segundos cada una, al segundo 20 ya sentirás el ardor en tus abdominales. Con este movimiento hay una alternación en la concentración isométrica, de allí que se mantenga la flexión espinal, sin afectar el cuello.
Finalmente, los Vups son un desafio real para el core. Con este movimiento se crea una mayor flexión de la columna y las manos y pies se deben encontrar en el centro, para después volver a la posición inicial.
