La testosterona es una hormona que se produce principalmente en los testículos y que tiene múltiples funciones en el organismo. Por ejemplo, regular la libido, la masa muscular, la densidad ósea, el estado de ánimo y la salud cardiovascular. Sus niveles pueden variar según la edad, el estilo de vida, el estrés y la genética, y pueden disminuir por diversas causas, como el envejecimiento, la obesidad, el alcoholismo o algunas enfermedades. Para un incremento, hay alimentos que aumentan la testosterona, así como hay otros que la reducen.
Una forma de aumentar los niveles de esta hormona de forma natural es mediante la alimentación. De hecho, lo que se comen puede afectar los niveles de esta hormona. También existen algunos alimentos que aumentan la testosterona porque contienen nutrientes que favorecen su producción. De igual modo, hay otros que evitan su conversión en estrógenos, la hormona femenina.
Descubre los alimentos que aumentan la testosterona
Huevos. Son una excelente fuente de proteína, colesterol y vitamina D. A su vez, son esenciales para la síntesis de testosterona. Se recomienda consumirlos enteros, ya que la yema contiene la mayor parte de estos nutrientes.
Carne roja. Es otro los alimentos que aumentan la testosterona porque es rica en proteína, hierro, zinc y creatina. Todos ellos son importantes para el desarrollo muscular y la producción de testosterona. Además, se recomienda elegir cortes magros y no abusar de su consumo, ya que también contiene grasas saturadas y colesterol.
Pescado azul. Es rico en ácidos grasos omega-3. Estos son beneficiosos para la salud cardiovascular y para reducir la inflamación, lo que puede mejorar la función testicular. Algunos ejemplos de alimentos que aumentan la testosterona son el salmón, el atún, las sardinas o las anchoas.
Frutos secos. Entre los alimentos que aumentan la testosterona, los frutos secos son ricos en grasas saludables. Por ejemplo, proteínas, fibra, minerales y antioxidantes, que pueden ayudar a aumentar los niveles de la hormona y a prevenir el estrés oxidativo. Algunos ejemplos son las nueces, las almendras, los pistachos o las semillas de calabaza.
Otras alternativas
Brócoli: Es rico en indol-3-carbinol, un compuesto que ayuda a eliminar el exceso de estrógenos del organismo y a equilibrar los niveles hormonales. También contiene vitaminas, minerales y fibra, que son beneficiosos para la salud general. De modo que está entre los alimentos que aumentan la testosterona.
Ajo: Considerado como uno de los alimentos que aumentan la testosterona, el ajo es rico en alicina, un compuesto que tiene propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y antioxidantes. A su vez, puede estimular la producción de la hormona y a reducir el cortisol, la hormona del estrés.
Chocolate negro. Dentro de los alimentos que aumentan la testosterona, este es uno de los mejores. Verás, es rico en flavonoides, unos antioxidantes que pueden mejorar el flujo sanguíneo y la función endotelial. A su vez, puede favorecer la erección y la producción de testosterona. Se recomienda elegir un chocolate con al menos un 70% de cacao y consumirlo con moderación.
Estos son solo algunos ejemplos de alimentos que aumentan la testosterona, pero hay muchos más. Te invitamos a que sigas una dieta variada y equilibrada, rica en alimentos naturales y baja en alimentos procesados, azucarados o grasos. También te recomendamos que practiques ejercicio físico regularmente, que duermas bien y que evites el tabaco y el alcohol.
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