Hay quienes desean tener un abdomen plano y una figura más tonificada. Aunque es complejo, no es imposible y si quieres saber cómo eliminar grasa abdominal, tenemos algunas sugerencias y consejos que puedes aplicar.
Sin embargo, antes de precisa cómo eliminar grasa abdominal, es preciso que sepas que esta es la grasa que se acumula en el abdomen. Por lo general, es la que rodea a los órganos internos. Más allá de una cuestión estética, esta grasa es perjudicial.
Además, se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol anormal. Por eso, muchas personas quieren eliminarla y mejorar su aspecto físico y su bienestar.
Aprende cómo eliminar la grasa abdominal
Para eliminar grasa se requiere un esfuerzo combinado de dieta y ejercicio. No existe una fórmula mágica ni un método infalible para reducir la grasa de una zona específica del cuerpo, sino que hay que trabajar el organismo de forma global y equilibrada.
En cuanto a la dieta, para eliminar grasa abdominal, se recomienda seguir un plan alimenticio que sea adecuado a las necesidades y al estilo de vida de cada persona. Esto supone evitar las dietas extremas o restrictivas que pueden causar efecto rebote. Algunos consejos generales son.
Para eliminar la grasa abdominal, trata de consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Todos ellos ayudan a mejorar el tránsito intestinal y a saciar el apetito.
Además, otra forma de eliminar la grasa abdominal es evitar el consumo excesivo de azúcares refinados, grasas saturadas y trans, alcohol y bebidas azucaradas. Verás, estas aportan calorías vacías y favorecen la acumulación de grasa.
Asimismo, para eliminar la grasa abdominal debes beber suficiente agua. Al menos 2 litros al día, para mantenerte hidratado y favorecer la eliminación de toxinas. También come de forma variada y equilibrada. Para ello, incluye todos los grupos de alimentos en las proporciones adecuadas, sin saltarse ninguna comida ni pasar hambre.
Consejos que debes aplicar
En cuanto al ejercicio, se recomienda practicar una actividad física aeróbica de forma regular. Debe hacerse al menos 3 veces por semana durante 30 minutos o más como cómo forma de eliminar grasa abdominal.
Este tipo de ejercicio ayuda a quemar calorías y grasa, además de mejorar la salud cardiovascular y respiratoria. Algunos ejemplos son: andar, correr, ir en bicicleta, nadar o saltar a la comba.
Para eliminar grasa abdominal también es importante realizar ejercicios de fuerza que trabajen los músculos del abdomen y del resto del cuerpo. El músculo ayuda a combatir la grasa y a aumentar el metabolismo basal, lo que significa que se queman más calorías incluso en reposo. Algunos ejercicios que se pueden hacer en casa son: sentadillas, zancadas, burpees, abdominales o planchas.
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