El abdomen es una de las zonas del cuerpo que más preocupa a las personas. Además, es donde se acumula la grasa y es difícil de tonificar. Sin embargo, existen muchos ejercicios para el abdomen que te ayudarán a lograr una estética definida y te darán fuerza.
Mejores ejercicios para el abdomen
Crunch abdominal
Este es uno de los ejercicios para el abdomen más efectivos para trabajar su parte frontal. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Levanta el tronco hasta que tus hombros se separen del suelo y luego baja lentamente.
Ejercicios para el abdomen plancha frontal
Este es uno de los ejercicios para abdomen más completos porque trabaja los músculos del abdomen, la espalda y los brazos. Apoya los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Aguanta la posición durante 30 segundos.
Plancha lateral
Este ejercicio para abdomen es excelente para trabajar los oblicuos. Apoya el antebrazo y el pie derecho en el suelo, levanta la cadera y mantén el cuerpo recto. Aguanta la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Elevación de piernas
Es efectivo para trabajar la parte inferior del abdomen. Además, es conveniente. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Luego baja lentamente las piernas sin tocar el suelo y repite.
Ejercicios para el abdomen bicicleta
Asimismo, la bicicleta es un movimiento que también ayuda a los oblicuos. Para hacerlo, acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, eleva las piernas y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Después, haz lo mismo con el codo derecho y la rodilla izquierda.
Flexión lateral del tronco
Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos. Además, no es complicado y no requiere de equipo. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Flexiona el tronco hacia un lado y luego hacia el otro.
Estos son algunos de los mejores ejercicios para el abdomen. Es importante que los hagas con regularidad y que los combines con una dieta saludable para obtener los mejores resultados. Recuerda que no existe una fórmula mágica para tener un abdomen perfecto, pero con dedicación y esfuerzo podrás lograrlo.
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