La espalda es una de las partes más importantes del cuerpo. Es la que da estabilidad y permite mantener una buena postura. Además, tener una espalda fuerte y saludable puede ayudar a prevenir lesiones y dolores crónicos. Por eso, hoy tenemos una selección de los mejores ejercicios para espalda que puedes hacer en casa o en el gimnasio.
Mejores ejercicios para espalda
Remo con mancuernas: Este es un excelente ejercicio para trabajar la parte superior de la espalda y los hombros. Para hacerlo, necesitas un par de mancuernas y una banca inclinada. Colócate en la banca con las piernas apoyadas en el suelo y las mancuernas en las manos. Luego, levanta los brazos hacia los costados, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Baja los brazos y repite el movimiento.
Ejercicios para espalda dominadas: Las dominadas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la espalda y los brazos. Para hacerlas, necesitas una barra de dominadas. Agarra la barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo) y cuelga con los brazos extendidos. Luego, levanta el cuerpo hasta que la barra quede por encima de la cabeza y baja lentamente.
Pull-ups con banda elástica: Considerados como unos de los mejores ejercicios para espalda, los pull ups son la transición para quienes no pueden hacer dominadas completas. Coloca la banda alrededor de la barra de dominadas y pásala por debajo de tus pies. Agarra la barra con las manos en pronación y cuelga con los brazos extendidos. Luego, levanta el cuerpo hasta que la barra quede por encima de la cabeza y baja lentamente.
Movimientos controlados y con técnica
Ejercicios para espalda Peso muerto: El peso muerto es uno de los ejercicios más completos que existen porque trabaja múltiples grupos musculares. Entre ellos la espalda, los glúteos y las piernas. Para hacerlo, coloca una barra cargada sobre el suelo. Colócate detrás de la barra con los pies separados a la anchura de los hombros y agáchate para agarrar la barra con las manos en pronación. Levanta la barra hasta que estés de pie y baja lentamente.
Extensiones de espalda: Las extensiones de espalda son uno de los mejores ejercicios para espalda. Trabajar los músculos de la parte inferior de la zona en cuestión. Para hacerlas, necesitas una pelota de estabilidad. Colócate boca abajo sobre la pelota, con las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta el torso hasta que quede paralelo al suelo y baja lentamente.
Es importante realizar estos ejercicios con la técnica correcta y no forzar el cuerpo más allá de sus límites. Además, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes lesiones o afecciones médicas preexistentes.
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