Conciliar el sueño puede resultar un poco complejo para algunas personas. Si eres una de ellas, es hora de seguir unos sencillos tips para dormir rápido, que puedes convertir en hábitos para obtener un mejor descanso.
El estrés del día a día puede hacer que no logres quedarte dormido en cuanto te acuestas. Esto genera un poco de angustia y frustración, pues a pesar del cansancio es difícil desconectarte y relajarte.
Sigue estos interesantes tips para dormir rápido
Existen diferentes tips para dormir rápido, que te ayudan a relajarte y así conciliar un sueño placentero.
- Tomar un baño caliente o una ducha antes de ir a la cama.
- Consumir una bebida tibia y sin cafeína, como el té de hierbas o la leche.
- Escuchar un audiolibro o música suave y relajante.
- Meditar o hacer un poco de yoga antes de acostarte.
- Leer un libro o una revista.
- Asegúrate de tener un colchón cómodo y ergonómico.
- Mantener limpia la habitación, pues eso incentiva la sensación de bienestar.
- Asegurar una temperatura confortable en el dormitorio.
- Apagar todos los equipos electrónicos como la TV, computadoras, teléfono móvil, entre otros.
- Evitar el ingreso de luz exterior a la habitación.
Actividades del día para dormir rápido
Para lograr un sueño placentero, es necesario crear algunos hábitos durante el día, que son tips para dormir rápido.
- Limitar actividades en horas de la noche, para cumplir un ritual relajante antes de irse a la cama.
- Hacer ejercicio, al menos 30 minutos al día y tres horas antes de acostarse.
- Evitar siestas breves durante el día como las vespertinas.
- Consumir poca cafeína, sodas o té en la tarde y la noche.
- Dejar el cigarrillo porque la nicotina puede afectar el sueño.
- Comer dos o tres horas antes de irse a la cama. En caso de sentir hambre, comer algo ligero como cereal sin azúcar o yogurt.
