Marcus Filly, reconocido CrossFittero y el culturista ha contado a través de su canal de Youtube cuál es su dieta de crossfiter. Un plan de nutrición para mantener la grasa a raya y tener solo un 5% de esta en el cuerpo. Para lo que consume unas 3700 calorías al día.
Así debe ser la dieta de un crossfiter
Este ex atleta de élite de los CrossFit Games comentó cómo es un día normal en su alimentación. Así como algunos consejos que lo ayudan a mantener su condición física con solo un 5% de grasa corporal. Según detalle, un consumo estimado de entre 3700 y 4 mil calorías diarias.
Para que tengas una idea, una persona promedio consume un estimado de entre 2 mil y 2500 calorías al día. Este crossfitero asegura que las proteínas son la fuente esencial de su alimentación. Priorizando los huevos, pavo, bisonte, entre otros. Para consumir cerca de 220 gramos diarios, lo que representa 1,2 gramos por cada libra de su peso corporal.
Filly explica en su vídeo sobre su dieta de crossfiter, que al consumir mayor cantidad de proteína, hay mayor rendimiento energético. Dentro de sus recomendaciones, dice que se puede intentar consumir entre 30 y 40 gramos de proteína solo al desayuno y ver cómo esto afecta los macronutrientes para mantener una composición muscular durante más tiempo.
Muchos sabemos que para perder grasa la clave es reducir la ingesta calórica y llegar a un déficit, sin embargo, el atleta comentó que para mantener, la fórmula cambia y no hay que reducir, sino dar prioridad a la calidad de los alimentos que se consumen .
De acuerdo con Filly alimentos integrales de alta calidad sirven para brindar sensación de saciedad, a diferencia de los procesados y cargados de sal y azúcar, que a su vez requieren más energía para ser digeridos. De igual modo, afirma que los antojos y la ansiedad solo aparecen cuando no se come lo suficiente, según reseña la revista Menshealth.
Para este ex atleta, lo importante es mantener la actividad física y llevar a cabo un seguimiento de su rendimiento, así como tener hábitos y rutinas, ya que esto le ayuda a cumplir con las metas.
“No solo es importante la consistencia, sino también el ritmo”, así sentencia Filly, se puede tener un peso saludable y mantener una composición corporal magra.
