Las cuerdas en el gym son un elemento cada vez más popular entre los deportistas que buscan mejorar su resistencia, su fuerza y su quema de grasa. Se trata de unas cuerdas gruesas y pesadas que se sujetan a un punto fijo y se agitan con diferentes movimientos y ritmos. Estos son algunos de los beneficios de entrenar con ellas.
Beneficios de las cuerdas en el gym
Mejora la resistencia cardiovascular y muscular. Al agitar las cuerdas se elevan las pulsaciones y se crea una mayor demanda de oxígeno. Por ende, hace que la respiración sea anaeróbica. Esto a su vez implica un mayor esfuerzo del corazón y de los músculos, que se adaptan y se fortalecen con el tiempo.
Quema más grasa en menos tiempo. Al tratarse de un ejercicio de alta intensidad, las cuerdas en el gym permiten quemar muchas calorías en poco tiempo. Además, al agotar las reservas de glucógeno, el cuerpo empieza a utilizar la grasa como fuente de energía. Esto ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal y a definir la musculatura.
Trabaja todo el cuerpo. Las cuerdas en el gym no solo implican a los brazos, sino también a las piernas, el abdomen, la espalda y los hombros. Al realizar diferentes movimientos, se activan distintos grupos musculares y se mejora la coordinación y el equilibrio. Además, se evita el aburrimiento y la monotonía al variar la intensidad y el ritmo.
Un ejercicio muy completo
Es fácil de aprender y divertido. Aunque se recomienda contar con la supervisión de un profesional para hacerlo correctamente, entrenar con cuerdas en el gym no requiere una gran técnica ni una larga preparación. Basta con sujetarlas firmemente y moverlas con fuerza y velocidad. Además, se puede hacer solo o en grupo, lo que lo hace más motivador y entretenido.
Ahora que ya sabes para qué sirven las cuerdas en el gym, si quieres incorporarlas en tu rutina de entrenamiento, puedes hacerlo al final de una sesión de fuerza o de HIIT. Es en este momento cuando el cuerpo está más cansado. Puedes empezar con intervalos cortos de 15 o 20 segundos y descansar el mismo tiempo entre ellos. Poco a poco puedes ir aumentando la duración y la dificultad de los ejercicios. Recuerda calentar bien antes y estirar después para evitar lesiones.
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