Si te interesa saber qué es cardio en el gym, es una forma de ejercicio que se basa en trabajar grandes grupos musculares de forma rítmica y repetitiva. El objetivo es simple, mejorar el funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. El cardio se puede realizar en diferentes máquinas o actividades. Por ejemplo la cinta de correr, la bicicleta, el remo, la elíptica o el step.
El cardio tiene múltiples beneficios para la salud y el bienestar, entre los que se destacan:
Beneficios del cardio en el gym
Quemar grasa y calorías: El cardio ayuda a acelerar el metabolismo y a utilizar la grasa como fuente de energía, lo que contribuye a reducir el peso corporal y el porcentaje de grasa. Para lograr este efecto, se recomienda hacerlo al menos tres veces por semana, durante 30 minutos o más. Además, es conveniente combinarlo con una dieta equilibrada y baja en calorías.
Mejorar la condición física y el rendimiento deportivo. El cardio en el gym o fuera de él, fortalece el corazón y los pulmones. Como consecuencia favorable, mejora la capacidad aeróbica y la resistencia. Esto permite realizar otras actividades físicas con mayor facilidad y eficiencia, como levantar pesas, practicar deportes o subir escaleras.
Prevenir enfermedades y mejorar la salud. El cardio en el gym reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, la hipertensión, el colesterol alto o la diabetes. También ayuda a prevenir el estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio, al liberar endorfinas y serotonina, que son hormonas que generan bienestar y felicidad.
Más ventajas
Tonificar y definir los músculos. Asimismo, el cardio en el gym no solo quema grasa, sino que también tonifica y define los músculos que se trabajan durante el ejercicio. Por ejemplo, al hacer bicicleta se tonifican las piernas y los glúteos, al hacer remo se tonifican los brazos y la espalda, y al hacer step se tonifican las pantorrillas y los abdominales.
Estas son algunas de las razones por las que el cardio es un ejercicio muy recomendable para hacer en el gym. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no es suficiente para lograr una buena forma física. Se debe complementar con otros tipos de entrenamiento, como el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento funcional, que ayudan a aumentar la masa muscular, la potencia y la coordinación. Además, se debe cuidar la alimentación, la hidratación y el descanso, que son factores clave para obtener los mejores resultados.
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