Hay algunas rutinas explosivas y dinámicas que son una buena opción para definición muscular. Las puedes añadir a la sesión de ejercicios y aportan muchos beneficios porque se realiza con el peso corporal y ayuda a tener conciencia del mismo. Te diremos cuáles son.
Aunque hay muchas, una de las mejores es para trabajar piernas y abdomen. Por un lado, el core es el centro del cuerpo y su fuerza va más allá de lucir un sixpack, se trata de estabilidad y fuerza para desarrollar el resto de movimientos. Por otro, las piernas son la fuerza del tren inferior y su definición ayuda a tener una mejor resistencia.
La definición muscular según Adam Frater
Uno de los influencers del fitness más populares de Instagram, con más de medio millón de seguidores es Adam Frater; un calisténico que tiene un canal de Youtube y al ser experto, comparte entrenamientos para todos los niveles de experiencia, reseña la revista Menan’s Health, lo mejor es que no necesitas de equipo adicional, solo tu peso corporal, rack y la disposición para comenzar a ejecutar movimientos.
Una de las planificaciones más efectivas de Frater es una combinación que maximiza el poder muscular y está integrada por sentadillas búlgaras con salto, en 4 series de 12 repeticiones cada una de ellas, también 4 series de 12 repeticiones de L-sit knee tuck y finalmente 3 series de 12 repeticiones de pie a mano contraria colgado en la barra, haciendo el movimiento alternado de las piernas.
Este último es un movimiento que sirve para definir los abs inferiores. Si tras terminar quedas con energía y quieres continuar, puedes añadir 4 series de mountain climbers. Cada una de 40 segundos, con esto intensificará el cardio y quemarás los depósitos de grasa.
