Son muchas las celebridades, entusiastas del fitness, del CrossFit, entrenadores y atletas que están poniendo de moda el pegboard. Se trata de un ejercicio que fortalece los músculos de los brazos, pero que representa también un desafío para las capacidades y aptitudes físicas. Se puede lograr con la técnica adecuada.
El pegboard es un ejercicio exigente y es un movimiento que solo los más avanzados en el CrossFit, así como aquellos con suficiente fuerza a nivel muscular pueden lograr.
De hecho, el pegboard es la combinación de destreza, técnica, fuerza y aptitud. Son muchas las personas las que están recurriendo al CrossFit como la vía para entrar al mundo fitness y la disciplina es una de las más acertadas.
CrossFit en la mira
El CrossFit es una disciplina de alta intensidad, pero tiene niveles que se ajustan a la categoría de cada atleta. Por ello cualquiera puede practicarlo. Sin embargo, cuando se trata de definir, es también una alternativa conveniente de cross training.
Masters athletes conquered the pegboard for the first time at the 2022 NOBULL CrossFit Games. pic.twitter.com/fXui8GPGgH
— The CrossFit Games (@CrossFitGames) December 21, 2022
Uno de los ejercicios más populares es el conocido pegboard . Verás, no es un movimiento como tal, se trata de un proceso. En resumen, hay que trepar un pared, pero con una tabla que tiene agujeros y con ayuda de un par de palos.
¿Qué es el pegboard ?
El pegboard es la tabla con los agujeros. El movimiento implica subir y luego bajar introduciendo los palos en los agujeros y sosteniéndote con ayuda de los brazos.
En definitiva, este ejercicio de CrossFit requiere de un tren superior fortalecido. Durante el movimiento hay un trabajo integral que incluye brazos y abdomen. De hecho, la técnica implica el uso y contracción de ambos músculos.
Sin un abdomen fuerte, es poco probable que puedas completar el pegboard . Sin embargo, si lo logras, así no sea hasta el final, habrás superado una importante prueba de fuerza.
Consejos para una buena técnica
En general, el movimiento es complejo, pero también ayuda a ponerse en forma y ganar mayor fortaleza.
Los atletas y entrenadores indican que para poder completar el pegboard de CrossFit hay que medir la ascensión con la barbilla y que esta supere los agarraderos. Si se trata de subir más, solo se conseguirá mayor cansancio.
Además, es recomendado mantener los codos cerca del pegboard en todo momento porque esto facilitará el punto de apoyo. También será más sencillo si en lugar de estar rígido, se hace un pequeño balanceo.
Durante todo el ascenso y descenso del movimiento hay que mantenerse como un bloque y con los músculos en tensión. Por último, no hay que apresurarse a bajar, solo mantener la concentración.
Vincent Lipsey is 😎 with the #pegboard. pic.twitter.com/FnSi9KcxC3
— CrossFit (@CrossFit) December 22, 2016
