Sin importar la época del año, hay que estar activos con el entrenamiento y hacer crecer los músculos con rutinas de culturistas que ayuden al fortalecimiento. La idea es que estéticamente inflen todo el tren superior para que las camisetas y camisas luzcan a tono, más si vas a aprovechar el verano en la playa. Que se note que hay trabajo de fuerza.
El mundo fitness puede ser complicado para quienes no están acostumbrados, pero lo complicado no son los ejercicios, es crear el hábito; una vez dentro, solo es necesario aplicar rutinas que favorezcan los músculos.
Movimientos estrictos, Emon, Amrap, todos son importantes, pero no crearán volumen en tus músculos en poco tiempo.Esto lo harán los trabajos concentrados, también llamados accesorios, esos que no pueden faltar en las rutinas de culturistas y que te sacarán del estancamiento. Así que presta atención a este entrenamiento propuesto por Men’s Health.
Esta rutina de entrenamiento no es para todos los días, es para añadirla a tus sesiones mensuales. Está estructurada en tres súper series con movimientos de empuje y tracción.
Las rutinas de culturistas agotan y llevan el músculo al fallo, pero eso es lo que se quiere ¿no?. Aunque todo dependerá del peso con el que trabajes cada movimiento. Para esta sesión, se recomienda ajustar la rutina a 4 súper series, con un tiempo de descanso entre 60 y 90 segundos.
Rutinas de culturistas los más efectivos
Press de banca
Apoya la espalda en el banco mientras subes y bajas la barra desde el pecho. El movimiento es concentrado, debe ser lento. Ejecuta 10 reps. El peso dependerá de cómo estés trabajando.
Dominadas estrechas
Las dominadas requieren esfuerzo, pero hacer crecer los músculos también. En caso de que sea complicado pasar la barbilla de forma estricta, puedes colocar una banda de resistencia mientras tomas fuerza y pules la técnica. Ejecuta 5 con agarre prono y 5 con agarre supino.
DB Press grip cerrado
Para focalizarse más en dar volumen a los tríceps este ejercicio dentro de tus rutina de culturistas es inflaible. Este es un movimiento más cerrado que busca generar tensión muscular. Repite el movimiento 10 veces en cada ronda.
Pull Down lateral
Ejecuta cada movimiento de forma fluida y sujeta la barra con estabilidad para que no dé tirones. Haz 10 reps en cada SS.
Press hombros con mancuernas
Bloquea los hombros y mantén la tensión en cada una de las 10 reps; de esta forma, habrá mayor ganancia muscular. Además, evita arquear la espalda, tienes que desarrollar músculos imponentes sin lesionarte. Para finalizar, realiza 10 remos sobre cabeza.
Para añadir dificultad, haz curl de bíceps con barra y elevaciones laterales con mancuerna. Recuerda que los pesos varían según los porcentajes máximos que tenga cada individuo; con base a ellos, deberás seleccionar un peso.
