Hay ciertas actividades y responsabilidades que generan apatía y pueden incomodar al realizarlas, entonces la persona decide no hacerlas y usar ese tiempo para hacer cualquier otra actividad más gratificante. Probablemente a todos no ha pasado una situación similar en donde se decide posponer las tareas y responsabilidades, bueno, ese fenómeno tiene un nombre y se le conoce como procrastinar.
Este es un fenómeno que afecta a muchísimas personas alrededor del mundo, más de las que puedes imaginar y tiene incidencias en diferentes aspectos de sus vidas. De forma sencilla se le define como el acto de aplazar los deberes y responsabilidades para hacer otras que resulta más gratificantes, pero que son en definitiva irrelevantes.
Además, como consecuencia del aplazamiento de las tareas, se genera un ciclo de estrés, ansiedad y sentimientos de culpa que afectan de forma directa la productividad y el bienestar de cada individuo.
¿Qué Es La Procrastinar Y Por Qué Afecta A Tantas Personas?
Procrastinar es el acto de posponer o retrasar tareas, así como transferirlas a un segundo plano para centrarse en actividades más placenteras. La palabra procasticar viene del latín “Pro” que traduce adelante, y “Crastinus”, que tiene que ver con el futuro. Además, en el ámbito de la psicología, se usa para definir esa sensación de ansiedad que se genera cuando hay una tarea pendiente por terminar.
El fenómeno es un tema relevante que afecta a millones, ¿el motivo?, no hay uno específico, de hecho hay variedad de razones que pueden tener su origen en la falta de motivación, miedo a fracasar, perfección, o solo la simple preferencia de actividades que a corto plazo son más gratificantes.
Si se considera la dinámica de la sociedad actual, la procrastinación cobra cada vez más relevancia y afecta a mayor número de personas porque se vive en un mundo en donde las distracciones son constantes. Esta manifestación se acrecienta con las redes sociales y el entretenimiento digital, cada uno de estos estímulos dificulta la concentración en tareas que requieren más esfuerzo y dedicación.
A su vez, hay un impacto negativo en la productividad, ya que la procrastinación puede llevar a un trabajo de menor calidad, estrés, y la acumulación de tareas que eventualmente se vuelven abrumadoras.
Procrastinar: Un Recuento De Sus Causas
Conocer las causas que llevan a caer en la procrastinación y poder determinarlas, permite también trabajar de manera consciente en poder superarlas y tomar medidas para ser más productivos. Es por ello que reflexionar sobre procrastinar es crucial para comprender cómo mejorar la gestión de tiempo y la eficiencia.
Procrastinar es un comportamiento complejo que está influenciado por una amplia gama de factores psicológicos y situacionales. Además, las causas pueden variar según la persona, pero se puede hacer un análisis de los motivos que con más frecuencia llevan a procrastinar.
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Dentro de las causas psicológicas se pueden distinguir el miedo al fracaso como una de las más notables. Esto se debe a que muchas personas tienen miedo de no poder cumplir con las expectativas, ya sea propias o de los demás. Esto puede llevar a posponer la tarea porque de esta forma evita la posibilidad de no obtener los resultados que anhela.
El perfeccionismo también puede llevar a procrastinar, esa búsqueda obsesiva de la perfección puede ser paralizante y abrumar a la personas a un punto de creer que no puede alcanzar sus propios estándares.
Procrastinar Causas Y Consecuencias Como Estrés Y Ansiedad
La falta de motivación es otra causa que lleva a procrastinar. Si lo piensas con detenimiento, cuando una tarea no genera interés, es muy probable que la dejes de lado. Esto suele ocurrir porque no hay una recompensa inmediata, lo que sí da otras actividades que resultan más atractivas en el momento.
En el mismo orden, procrastinar puede ser la consecuencia de una falta de habilidades para gestionar el tiempo de manera efectiva. Si tienes mucho trabajo y no sabes cómo priorizar tareas, te puedes sentir abrumado.
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Además, mientras más cerca está el plazo de entrega de una tarea, la procrastinacion puede devenir en estrés y ansiedad, como resultado, el desempeño es deficiente.
Influencia de las Nuevas Tecnologías en la Procrastinación
Casi todo lo que son las nuevas tecnologías, especialmente las relacionadas con Internet y los dispositivos móviles, han cambiado la forma en que se interactúa con las tareas y responsabilidades. A su vez, esto tiene efectos que devienen en la procrastinación.
Distracciones y Gratificación Instantánea. Las tecnologías proporcionan innumerables distracciones y oportunidades para la gratificación instantánea, lo que puede aumentar la tendencia a procrastinar.
Tecno-Procrastinación. El uso excesivo de dispositivos móviles y la navegación en Internet pueden llevar a lo que se conoce como “tecno-procrastinación”, donde se elige concentrarse en actividades relativamente irrelevantes en lugar de abordar responsabilidades importantes.
Impacto en el Rendimiento Académico. Aunque se podría pensar que la tecno-procrastinación tiene un impacto negativo en el rendimiento académico, algunos estudios sugieren que no siempre es así y que los resultados pueden ser más complejos.
Como ves, procrastinar es un fenómeno multifacético que puede agravarse por las nuevas tecnologías. Sin embargo, también hay que reconocer que estas pueden ser herramientas útiles para combatir la procrastinación cuando se utilizan de manera adecuada, como en el caso de aplicaciones de gestión del tiempo y organización.
Procrastinar Y Su Impacto En La Vida Profesional Y Personal
Procrastinar tiene consecuencias a corto y mediano plazo, además también acarrea un impacto, muchas veces negativo, en la vida personal y en la profesional. Incluso, tiene sus consecuencias en la salud mental y en el bienestar general. Dentro de sus efectos negativos el más frecuente es un estado de estrés y ansiedad porque las tareas se acumulan y los plazos se acortan, lo que supone una carga emocional abrumadora.
Además, se presentan otras consecuencias como baja autoestima, porque al postergar constantemente las responsabilidades suele haber un sentimiento de culpa y frustración, que lleva a socavar la confianza. Asimismo, dejar las tareas para luego hace que se pierda el control sobre el tiempo y acciones, lo que genera impotencia.
Por otro lado, dentro de las consecuencias, hay un impacto en la salud física. Por el malestar psicológico acumulado al postergar tareas, puede haber repercusiones físicas que se manifiestan en insomnio, dolores musculares y fatiga.
Técnicas Efectivas Para Superar La Procrastinación Y Mejorar La Gestión Del Tiempo
Ya sabes que procrastinar es un fenómeno complejo con consecuencias que llegan al plano físico, lo bueno es que hay estrategias efectivas para combatirlas, son tácticas que puedes poner en práctica para mejorar la gestión del tiempo.
Divide y vencerás. Una idea es descomponer las tareas grandes y abrumadoras en partes más pequeñas y manejables. Esto hace que sea más fácil comenzar y mantener el impulso.
Técnica Pomodoro. Una técnica muy usada es tomar un temporizador para trabajar en bloques de tiempo (por ejemplo, 25 minutos), seguidos de breves descansos. Esto puede ayudarte a aumentar la concentración y la eficiencia.
Establece plazos realistas. Es importante que fijes fechas límite para tus tareas y lo ideal es que te comprometas a cumplirlas.
Prioriza tareas. Toda tarea o responsabilidad es importante, pero trata de identificar las que son más relevantes y hazlas primero. Esto asegura que estés progresando en las áreas clave.
Procrastinar: Consejos Prácticos Para Aumentar La Productividad
Lo esencial para no procrastinar es eliminar las distracciones, si vas a trabajar, entonces crea un entorno tranquilo con mínimas interrupciones. Por ejemplo, sirve desactivar las notificaciones. Otro consejo es establecer recompensas tras completar las tareas, de esta forma tendrás un incentivo adicional.
Además, al finalizar tui día intenta revisar lo que has logrado y planifica lo que harás al día siguiente. Esto puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto. Otra sugerencia de ayuda es aprender a reconocer los patrones de la procrastinación y las razones detrás de ellos. Comprender por qué procrastinas es el primer paso para cambiar tu comportamiento.
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De igual modo, la rendición de cuentas, es decir, compartir los avances con otros, es una manera de avanzar. Recuerda también tener una mente positiva y enfocarte en pequeños cambios y generar mejores hábitos de a poco.
Sabemos que no es sencillo, procrastinar o dejar de hacerlo es un desafío, pero se puede superar y ser más eficiente, la clave suele estar en reconocer los patrones de comportamiento y ser consciente para cambiarlos. Para obtener más información sobre este tema puedes consultar otros portales como Sinperfeccionismo, Redem, Psicologosenaccion, Significados o Psicoactiva en donde podrías revisar otro análisis de las causas, consecuencias y estrategias para no procrastinar.
