La fórmula es sencilla, al apuntarse en un gym hay que entrenar, pero para ganar músculo y quemar grasa hay que hacer las cosas bien. Es importante tener un plan de entrenamiento, dormir lo suficiente y evitar las comidas copiosas. Recuerda que la comida incide sobre el desarrollo muscular y es casi tan importante como hacer ejercicio.
A la hora de ganar volumen puedes poner en práctica diferentes estrategias. Una de las más recomendadas es entrenar con mucho peso pero pocas repeticiones, para concentrar la fuerza y llevar el músculo al fallo.
Recomendaciones para ganar músculo de forma eficiente
Aunque esto es cierto, ¿sabes cuál es el número indicado de reps para ganar músculo de forma efectiva?. De acuerdo con algunos expertos, la cantidad de repeticiones nunca debe sobrepasar las 20, ya que al parecer es un esfuerzo sin recompensa porque a partir de la 20 las ganancias o hipertrofia no es significativa.
Todo tiene un motivo, una alta cantidad de repeticiones del mismo movimiento llevan a la fatiga y frena la recuperación del músculo. La combinación de estos factores hace que se genere un estrés metabólico que incide a su vez en el sistema nervioso, reseña la revista Menshealth.
Además, las repeticiones altas hacen que la rutina de entrenamiento pueda ser aburrida y en muchos casos origina que se deforme la técnica, de modo que se hace mal el ejercicio, no hay ganancia y sí una probabilidad de lesión. Debes tener claro que la hipertrofia no es de la noche a la mañana y según el grupo muscular, unos crecen con mayor velocidad que otros.
En definitiva, mientras mayor es el número de repeticiones, la ganancia de músculo serpa menos evidente. Las repeticiones altas y ligeras no tienen la misma ganancia muscular que las que se ejecutan con cargas altas y concentradas en menor número, de entre 2 y 12 por ronda. La cantidad específica que debes hacer dependerá del tipo de entrenamiento, la media es entre 10 y 15 por ronda, pero tiene sus matices.
