Si estás entrenando tu cuerpo y deseas definir y fortalecer el pectoral superior, es momento de incluir en tu rutina diaria una serie de ejercicios que te ayudarán a cumplir esa meta, de los que te hablaremos a continuación para que alcances las metas que te has planteado.
Press con ejercicios sobre banca
Este tipo de entrenamiento es muy eficaz y requiere una buena concentración porque requiere un esfuerzo elevado, lo que ayuda a desarrollar más las fibras superiores del pectoral.
Se realiza a 60 grados de inclinación, tumbándose en el banco con los pies en el suelo. Puedes usar una barra, con los brazos bien abiertos y extendidos para llevarla hacia el pecho, sin apoyarla. Luego se eleva de nuevo para conseguir la posición inicial. También puedes hacerlo con mancuernas, en cuatro series de 10 a 12 repeticiones.
Cruces de poleas bajas
Este ejercicio activa la parte de arriba del pectoral, para trabajar la zona por medio de una técnica limpia y firme. Colócate entre las dos poleas bajas y agarra con las manos las anillas o elementos de agarre. Extiende los brazos y realiza una aducción del hombro, llevando los brazos al frente con los codos ligeramente flexionados hacia la altura del cuello.
Después, regresas a la posición inicial y hacer una abducción del hombro suavemente. Esto se hace en cuatro series de 8 a 12 repeticiones.
Flexiones elevando los pies
Son flexiones que puedes realizar en una plataforma elevada. Se hacen boca abajo, con los pies sobre dicha plataforma. No debes elevar el cuerpo de manera excesiva no superar el ángulo de 45 grados. De lo contrario, se forzará mucho el deltoides. Realiza esto en cuatro series de 8 a 10 repeticiones.
Pecho con poleas con movimiento ascendente
Este tipo de ejercicio los puedes hacer colocando las manos en los agarres de las poleas, para deslizarlas posteriormente hasta la altura de la cintura. Después extiendes suavemente los brazos y conservas una flexión mínima de los codos, para evitar que el ejercicio sea demasiado brusco. Para finalizar, debes juntar las manos a la altura rostro.
